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ボディメンテナンス クー(Body Maintenance Coeur)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2021-05-31 19:26:59.0
- 疲労回復方法♪
- 今日は、オススメの疲労回復方法を
「血流改善」と「栄養」の観点からご紹介♪
効果的な疲労回復の方法でオススメなのが二種類ヽ(´ー`)
◇一つ目は『ストレッチ』
ストレッチで血流を良くすることは、疲労回復に効果的♪
ストレッチにより、体内に滞っている疲労物質の乳酸が血流で流れていくので、慢性的な疲労の解消に効果を発揮してくれます。
ストレッチでは、普段あまり使わない部位を重点的に伸ばすことを意識して、血流を改善していきます。お風呂上がりなど、血行が良い時がオススメ☆その際は、しっかりと水分摂取も忘れずに…♪
適度に身体に負荷をかけていく事で、日中の疲れを心地よくリフレッシュ出来る時間に☆
◆もう一つは、疲労回復効果の高い食事で『栄養摂取』
疲労時は、手軽にパッと食べられるものでいいか…となりがちですが、食事の栄養バランスが大切。
今自分自身の感じている疲労は『肉体的な疲労』なのか、それとも『精神的な疲労』なのか…。
ちょっと考えてみていただき、それに合う食材・栄養を摂取してみてください☆
《肉体的な疲れの場合》
・たんぱく質 ・ビタミンB1
・ビタミンD ・カルシウム
・アスパラギン酸 ・亜鉛
※慢性的な疲労の解消・疲れにくい身体づくりに効果的。
次に…
《精神的な疲れの場合》
・ビタミンB1 ・カルシウム
・パントテン酸 ・ビタミンC
・トリプトファン
(ストレスなどを受けると様々な栄養素を代謝のために消費します。)
※イライラを抑えてくれる効果もあるため、精神的な疲労を感じる時に効果的。
疲労回復には、よく豚肉が良いと言われます。
ビタミンも豊富に入っていますし、運動した際など疲労回復・身体の修復を助けてくれます☆
肉体的・精神的疲労のどちらにもオススメな豚肉♪
適度なストレッチでゆったりリラックス&疲労回復にしっかりと栄養を摂取して、翌朝スッキリ・シャキッと目覚めて元気に一日をお過ごしください☆
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