ビバ 青木島店(VIVA)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-29 10:38:04.0
- 夜になると食欲が止まらない方(>_<)
- こんにちは日向です(^-^)
日中は食事を気をつけれるのに、夜になると食欲が異常に湧いてくるんです...
そんなお悩みはありませんか？
実は私もそんな日があります(>_<)
肥満の男女32人を対象にした研究によると
被験者の半数以上が、夜になるとレプチン（満腹ホルモン）が減り
夕方以降にグリセリン（食欲ホルモン）は増加する傾向があるという事が分かりました。
『グレリン』『レプチン』は
時間によって分泌量が変化しているので
夜に食欲があることは普通な事なんです。
某大学の研究によると
概日リズムが食欲調整に影響を与えることを示しており、空腹度は夜に最も高く、前日の夜間に食事をしなくても、朝に食欲は最も落ちる事が分かっています。
これが夜に食欲が出る理論です。
単に意思が強い・弱いではなく
ホルモンや概日リズムが関わる事を理解しておきましょう！
★夜食を食べ過ぎてしまう原因
1糖質・脂質の多い食事をしている
→脂質や糖質を食べ過ぎるとレプチンが働きにくくなるレプチン抵抗性が起こる。
2夕食を食べる時間が遅い（22時以降）
→食べる時間が遅いとレプチンが働きづらく、満腹感が得られにくくなる。
3職場や人間関係のストレスがある
→精神的な満足感を得る為には食べることでストレスを解消する。
4慢性的に睡眠不足になっている
→睡眠不足は脳機能を弱めて、グレリンやコルチゾールの分泌を高める。
★夜食を防ぐための対策方法
1野菜やたんぱく質を多めの食事にする。
2夕食はなるべく20時までに済ませる。
3糖質・脂質が食べたくなった時の代替品を決めておく。
4温かい白湯やスープなどを飲む。
5ストレスを溜めないように、運動や趣味などリラックスする時間を作る。
6最低6時間は睡眠を取る。（早めに寝る）
夜遅くに食べてしまうと肥満の原因になってしまいますよね(>_<)皆さん一緒に意識して気をつけましょう☆
お悩みも色々お聞かせください。
皆様のご来店心よりお待ちしております(^^)/
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