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コクア鍼灸整骨院 柴崎院(KOKUA鍼灸整骨院)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-22 10:00:30.0
- 乾燥しない肌をつくるための食事
- 冬になると肌の乾燥が気になりやすくなります。スキンケアももちろん大切ですが、肌の潤いは“食事”によって内側から作られる力も大きく関わります。今回は、乾燥しにくい肌をつくるための食事方法をご紹介します。
1. 良質な油をしっかり摂る
肌のバリア機能を保つために、良質な脂質は欠かせません。
・オリーブオイル
・アボカド
・ナッツ
・青魚
これらの脂肪酸は細胞膜を丈夫にし、肌の水分が逃げるのを防いでくれます。
2. ビタミンAで角質を整える
乾燥による肌のゴワつきやカサつきにはビタミンAが効果的です。
・レバー
・卵
・にんじん
・ほうれん草
肌のターンオーバーを助け、なめらかな肌を維持しやすくします。
3. ビタミンCでコラーゲン不足を防ぐ
コラーゲン生成に役立つため、冬の乾燥対策に最適です。
・柑橘類
・ブロッコリー
・パプリカ
・キウイ
肌のハリや弾力を支えるため、毎日少しずつ摂るのがおすすめです。
4. タンパク質を毎食入れる
肌の材料となるタンパク質が不足すると、乾燥しやすい肌になります。
・肉
・魚
・卵
・大豆製品
偏った食事になりやすい方は特に意識したいポイントです。
5. 水分はこまめに補給する
冬は喉が渇きにくいため、水分不足から肌が乾燥することも多くあります。
常温の水や白湯をこまめに飲むことで肌の潤いを保ちやすくなります。
6. 腸内環境を整える
腸が乱れると肌の乾燥・荒れにつながりやすくなります。
・納豆
・味噌
・ヨーグルト
・海藻や食物繊維
腸が整うと栄養吸収が良くなり、肌の潤いにもプラスです。肌の乾燥は外側からのケアだけではなく、内側の栄養バランスが大きく影響します。食事を少し意識するだけでも肌の調子が変わることがありますので、ぜひ今日から取り入れてみてください。
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投稿者
柴崎店
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