ルミクス脱毛サロン LACOCO ドン・キホーテ川越東口店 【ラココ】
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ラココ ドン・キホーテ川越東口店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-09 11:15:34.0
- 反り腰改善
こんにちは^_^ラココ川越店です
本日は反り腰についてご紹介させて頂きます♪
反り腰になると様々な体に悪影響が出てきてしまいます。
1 反り腰とは、24個の背骨のS字カーブのうち、腰椎の前弯(腰の反り)が強くなる状態です。
2 仰向けで寝たときにベッドと腰の隙間に「手のひら一枚分以上の隙間がある」場合、反り腰の可能性があります。
反り腰になるとお尻が大きく外に突き出す状態になってしまい、横から見た時にかなりボリューム感が出てしまいます。 さらに骨盤が前に傾くと、座骨が連動して横に広がります。
反り腰改善方法
1 両手、両膝を床に付けて、四つん這いになる
2 両手を肩の真下に置く。股関節の真下に両膝を置き、両足を肩幅程度に開く
3 息を一度吸って、吐くのと同時にゆっくり背中を丸める
4 息を吸うのと同時にゆっくり背中を反らす
5 3と4を1回として、10回繰り返す
1 椅子に対して横向きに立つ。背中をまっすぐ伸ばした状態で、浅めに腰をかけて座る
2 右足を斜め前に出し、左足を斜め後ろに大きく引く
3 背中を伸ばしたままで、お腹を突き出すように、右足に体重を移す
4 左太ももの前側が伸ばされているのを感じた状態で20秒キープする。脚を入れ替えて、
反対側も同じようにストレッチを行う
まとめ
反り腰は筋力の低下や体重の増加、筋肉が硬くなるといったさまざまな原因で生じます。
特に、背中や股関節周辺の筋肉の硬さが原因の場合は、自宅で簡単にできるストレッチを
継続することが大切です。
また、反り腰をそのままにしておくとさまざまな体のトラブルを引き起こす可能性もあります。
姿勢のチェック方法で反り腰に当てはまった方は、今日からストレッチを始めましょう。
#ラココ#川越店
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エステティシャン
小野 オノ
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