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健康堂整骨院 大倉山新院のブログ
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投稿日：2025-11-21 13:22:40.0
- お尻（殿筋）の重要性って知ってる？
- こんにちは！
健康堂整骨院大倉山新院です！
殿筋を鍛えることは、一般の方が思っている以上に日常生活の質を大きく左右します。腰痛や姿勢不良の原因に「殿筋の弱さ」が関わっているケースは非常に多くあります。
〇殿筋とは何か
殿筋は大殿筋、中殿筋、小殿筋の総称で、骨盤と股関節を安定させる重要な筋肉です。立つ、歩く、走る、しゃがむなど、あらゆる基本動作に関わっています。殿筋が弱くなると、股関節だけでなく腰や膝にも負担が広がりやすくなります。
〇殿筋を鍛えるメリット
1. 腰痛の改善と予防につながる
整骨院でよく見られる慢性的な腰痛は、殿筋の弱さによって骨盤が不安定になり、腰部の筋肉が過剰に働いてしまうことが一因です。殿筋がしっかり働くようになると骨盤が安定し、腰への負担が軽減されるため、腰痛改善に大きく寄与します。
2. 姿勢が整い、体の軸が安定する
骨盤は身体の土台です。殿筋が機能していないと骨盤が前傾や後傾に偏り、猫背や反り腰といった姿勢不良につながります。殿筋を鍛えることで骨盤の位置が整い、立ち姿勢や歩き方が自然と安定します。
3. 膝や股関節の負担軽減
中殿筋や小殿筋は、歩行時の骨盤の左右ブレを抑える働きがあります。ここが弱いと膝が内側に倒れやすく、膝痛や股関節痛を招きやすくなります。殿筋を鍛えることで脚の軸が整い、関節の負担を軽減できます。
4. スポーツパフォーマンスの向上
ジャンプ、ダッシュ、方向転換など、多くのスポーツ動作は殿筋のパワーが基盤になります。殿筋が強いと下半身の力が効率良く発揮され、スピード、安定性、持久力が大きく向上します。
5. 歩行がラクになる
〇どんな人に特におすすめか
慢性的な腰痛がある
デスクワークで長時間座っている
姿勢が悪いと言われる
膝や股関節に不調がある
下半身の力不足を感じる
スポーツのパフォーマンスを上げたい
殿筋を鍛えることは、単なる筋力強化にとどまらず、体の土台作りそのものです。腰痛改善、姿勢改善、関節の保護、運動能力の向上など、多くのメリットが得られます。
日々の生活の質を上げたい方は、是非ご相談ください！
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