最近のダイエットネタ　大前提→姿勢よくしてください：2024年5月3日｜陸と月のブログ

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投稿日：2024-05-03 10:11:50.0

最近のダイエットネタ　大前提→姿勢よくしてください: ５月って1年を通して、一番痩せやすいですね。

なんか疲れることもなく、平均気温が高いので代謝が上がるからかなと思います。

最近のダイエット成果は、4月に７２ｋｇだったのが、1か月程度の現在67.3ｋｇです。

過去最高に痩せたのが62ｋｇで、今回は気長に緩く58ｋｇを目指してます。

こういうことを書いたりすると、翌日バク食いしたりしますが、対処法を発見したので克服しました。

それを皆さんにお伝えしたいです。

まず、基本気長に1か月で1キロぐらい痩せる計画にします。
体重の３％までは健康的に減量できるそうです。僕の場合は２ｋｇです。
減量に短期決戦は若い人だけです。

減量は脳に負担をかけるので、スイッチが入らないとしんどいです。
僕の場合や、夜食を食べすぎるのですが、そこそこ昼間施術が多いと、
夜ほんの少しだけ食べると気持ちも食欲も鎮まります。

最近は暖かいので、家族の洗濯して夜に干してしまします。洗い物が残ってたら洗います。
朝はほんの少しだけ食事おかず1品とプロテインで、
ビタミンＣと酪酸菌とオリゴ糖のサプリと酵素ジュースとコーヒーですね。

お昼はプロテインですね。
ジュースは飲むと全く痩せないので、水で我慢してます。慣れますね。

いつの時間帯でもいいんですが、開脚、バックエクステンション、ワイドスクワットのどれかを
10回1セットします。
筋肉を作るというより、脳と筋肉に使ってますからねっていうスイッチを入れる感じです。
気が向くなら、基本1セットを時間を空けて気が向いたときにこまめにやります。

で、順当に毎日数100ｇ痩せていきます。

女性は生理周期で痩せづらい2週間がありますが、なぜか男もあります。
そのときは、あまり悲観せず、淡々とします。

夜食べると太ってしまいますが、
お通じとして排出されれば2～3日で元に戻って、そのあと痩せます。

会食などで食べて止まらなくなったときは、
チートデイとしてその日1日だけ、けっこうおなか苦しくなるくらい食べます。

スナック菓子とか、油脂、糖質、タンパク質あまり気にしません。
お酒は減量期は避けた方がいいですね。

スマホアプリで記録して、下値を更新しそうなときは、夜食を我慢します。
我慢というよりモチベーション上がってるので、平気です。
下値を責めるのはなんか自律神経がひりひりするので。1日だけですね。