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投稿日：2022-09-27 07:33:10.0
- 腰ストレッチ！腸腰筋！
- 皆さんこんにちわ！！
今日は腰のストレッチです！
ストレッチは血流を促進し、筋肉を柔らかくするため、腰痛の予防・改善効果が期待できます。
現代人が抱える腰痛の多くは、実は原因がはっきりと分からないのが現状です。筋肉のこわばりや筋力の低下など、複数の要因が重なることで痛みが生じると考えられています。
よってストレッチで身体を動かし、血流促進や筋肉の柔軟性アップを促すことで、腰痛の予防・改善が期待できるのです。
ただし椎間板ヘルニアや内臓の疾患など、怪我や病気が腰痛を誘発しているケースも考えられます。怪我や病気が原因の場合、むしろ身体を動かすことが腰痛を悪化させる恐れもあります。
腸腰筋ストレッチ
腰方形筋ストレッチ
脊柱起立筋ストレッチ
ハムストリングスストレッチ
寝たまま足を抱えるストレッチ
寝たまま体をひねるストレッチ
椅子を使ったストレッチ
があります！
今日は腸腰筋のストレッチの紹介です！
腸腰筋ストレッチ
腸腰筋とは股関節の奥にあるインナーマッスルです。腰と繋がる筋肉なので、腰痛に悩む人は積極的にストレッチでほぐしましょう。
腸腰筋ストレッチは以下の手順で行います。
膝立ちの状態から、片足を大きく一歩前に出す
前に出した足の膝に両手を置き、少しずつ上体を前に動かす
15～20秒間キープする
反対側も同様に行う
上体を前に動かすときに胸を張るのがポイントです。
是非試してみてくださいね＾＾
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