綺麗でいるためには【タンパク質】が必要！？：2024年5月14日｜ハリートウキョウ(HALII TOKYO)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-14 11:26:33.0

綺麗でいるためには【タンパク質】が必要！？: こんにちは
HALII TOKYOの新井です！

皆さん必要な栄養素摂れている自信ありますか？
今日は体にとって欠かせない栄養素『タンパク質』について説明します！

タンパク質を摂取することのメリット

タンパク質は、筋肉、骨、髪、肌など、体の組織を作るために重要な栄養素です。
タンパク質は健康と美容を維持するために欠かせません。タンパク質を十分に摂取することで、
以下のようなメリットが期待できます！

1. 美肌効果
タンパク質は、コラーゲンの生成に必要不可欠です。コラーゲンは、肌のハリや弾力を保つために重要な役割を果たしています。タンパク質が不足すると、肌の乾燥やくすみ、シワなどの原因になります。

2. 美髪効果
髪の毛の主成分もタンパク質です。タンパク質が不足すると、髪がパサつきやすく、枝毛や切れ毛が多くなります。また、髪の色艶も悪くなります。

3. ダイエット効果
タンパク質は、満腹感を持続させる効果があります。そのため、タンパク質を十分に摂取することで、食べ過ぎを防ぎ、ダイエット効果が期待できます。

4. 基礎代謝アップ
タンパク質は、筋肉の維持や増加に役立ちます。筋肉量が多いほど、基礎代謝が高くなります。
基礎代謝が高ければ、何もしていない状態でもカロリーを消費しやすくなり、ダイエットや体型の維持に効果的です。

5. 免疫力アップ
タンパク質は、免疫細胞の材料になります。タンパク質が不足すると、免疫力が低下し、風邪や感染症にかかりやすくなります。

6. ホルモンバランスを整える
タンパク質は、ホルモンの材料になります。タンパク質が不足すると、ホルモンバランスが乱れ、生理不順や更年期障害などの症状が現れることがあります。

1日のタンパク質推奨摂取量

女性の1日のタンパク質推奨摂取量は、体重1kgあたり0.8gです。例えば、体重50kgの女性で
あれば、1日40gのタンパク質を摂取することが推奨されています。

タンパク質の多い食品

肉類：鶏肉、豚肉、牛肉など
魚介類：鮭、サバ、イワシなど
卵
乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズなど
豆類：大豆、納豆、豆腐など
ナッツ類：アーモンド、くるみ、ピーナッツなど

タンパク質は、毎食バランス良く摂取することが大切です。肉類、魚介類、卵、乳製品、豆類など、様々な食品からタンパク質を摂取するようにしましょう。

HALII TOKYO akasaka
筆者:新井彩姫