腰痛に筋トレ？それ間違いです！：2021年11月7日｜ゆるり福岡薬院店(yururi)のブログ

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投稿日：2021-11-07 01:18:16.0

腰痛に筋トレ？それ間違いです！: こんにちは。

整体院ゆるり-yururi- 院長の木村です。

今回も腰痛に悩むあなたへ有益な情報をお届け出来ればと思います。

長年の腰痛に悩まされている方の中には、腰痛解消のために「筋トレ」を頑張っているという人がいます。

当院に初めてご来院される患者様の中にも、よくいらっしゃいます。

結論から言いますと、それは大きな間違いです！

よく腰痛には「腹筋を鍛えた方がいい」「下半身の筋力を鍛えた方がいい」と言われて筋トレを実践されていると思いますが、ちょっと待ってください！

まず、痛みがある時点で筋トレをやるのは時期尚早です。

腰痛の方というのは、そもそも筋肉がアンバランスな状態になっています。

上手く働いている筋肉がある一方で全く使えていない部分があるのです。

使えていない筋肉というのはスイッチがOFFになっている状態であり、本来の役割が果たせていない状態になっています。

そのような状態で筋肉に負荷をかけ鍛えようとすると、さらにバランスが崩れ、腰痛を治りにくくさせてしまうリスクがあります。

腰痛の方がまずやらなければならないのは使えていない筋肉にスイッチを入れるという工程です。
これは筋トレではなく、『エクササイズ』です。

筋トレとエクササイズは似ているようで目的が違います。

筋トレ＝筋力強化に意識を向けたもの
エクササイズ＝動かす事に意識を向けたもの

この認識を間違ったまま筋力強化に意識を向けた筋トレを行うと、逆に腰痛を悪化させてしまいます。

＜順序＞
使えていない筋肉→エクササイズ→使えるようにする→筋トレで強くする

よくある間違いなので、注意してください。

もし、腰痛を抱えながら筋トレを行ってしまっている人はまずは使えていない筋肉を動かすためのエクササイズから始めてみて下さい。

どういったエクササイズを行えばいいのか、どのタイミングでトレーニングを行えばいいのか、などは個人差がありますので、詳しく知りたい方は一度当院までご相談・ご質問ください。

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