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ゆるり 福岡薬院店(yururi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-13 20:38:48.0
- 腰痛予防に効果的なエクササイズ
- こんにちは( ^ω^ )
鍼灸整体院ゆるり-yururi- 院長の木村です。
今回は腰痛予防に効果的なエクササイズを紹介します。
慢性的な腰痛の方に多く姿勢として、下腹部が出ていて、いわゆる「ぽっこりお腹」体型になってしまっている方がいます。
これは、体重に関わらず、痩せ型体型の方の中にも、下腹部だけ出ている方もいます。
これは「腹圧が低くなっている」事が原因かもしれません。
腹圧が低くなると、体幹が不安定になり、姿勢が悪くなります。
腹圧を高めておけば、腰痛を予防出来るだけでなく、ぽっこりお腹解消にも繋がるので、普段から腹圧を高めるエクササイズを実践しましょう！
＜腹圧エクササイズ＞1.両膝を立てて仰向けに寝ます。
2.骨盤を後ろに傾けて腰と床の隙間をなくします。
3.その状態のまま息を吸いながら、お腹を膨らませます。
4.息を吐きながらお腹を凹ませていきましょう。
5.背中で床を押しつぶすようなイメージで、10秒キープします。
最初上手く力が入らない人も、毎日やっていくうちに、徐々に腹圧を掛けられるようになりますので、頑張って続けてみて下さい(^ ^)
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