骨盤調整・もみほぐし・リンパマッサージのトータル整体サロン 癒し手 明野店
コツバンチョウセイ・モミホグシ・リンパマッサージノトータルセイタイサロン イヤシテアケノテン
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癒し手 明野店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-27 09:41:45.0
- 【50肩の再生】原因は肩じゃない！肩周辺の筋腱攻略術
- 突然ですが！あなたのその肩！関節の奥がキリキリ痛んだり、
腕を挙げようとしたらキリっとした痛みを感じたりしていませんか？
そして、夜寝返りをうった際痛みで目を覚ますなど夜間痛が出ていませんか？
この症状は【50肩】肩関節周囲炎の特徴です！今回のYouTubeはこの50肩のセルフケアを紹介していますので！
気になる方は【安全整体 堀ちゃん先生】で検索お願いします
【50肩の効果的なエクササイズのご紹介】
棘上筋動ストレッチ
1リットルのペットボトルを持った手をダラーんと真下に下して、
もう片方の手で物にもたれて左右にペットボトルを振る。
棘下筋ストレッチ
小さく前にならいして
手のひらを柱に押し付け伸びているのを確認したら10秒キープ。
菱形筋ストレッチ
両手をつないで前方に伸ばし、おへそを覗きこみながら背中を丸める姿勢で、
背中が伸びているのを確認したら10秒キープ。
前鋸筋ストレッチ
小さく前にならいして、手のひらを壁に押し付け、
肘を閉め身体を壁方向に押し込む脇の下周辺が伸びているのを確認したら10秒キープ。
主に4つの筋肉の滑走性の悪さから肩関節内の炎症を引き起こしている事を想定し
まずは！そこをケアする方法としてチェックしてみて下さい！
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