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ティスタジオ(T-studio)のブログ
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投稿日：2022-12-21 21:41:58.0
- 激しい筋肉痛＝良いトレーニング？
- 筋肉痛が激しくきていると、効いている感じがして嬉しいです！とよく耳にします。
逆に筋肉痛がないと効果がないと不安に思ってしまう方も多いみたいです。
しかし
適切な負荷がかかっていれば、筋肉痛がなくても筋力アップに効果はあります。
筋肉痛が起こりやすい条件ですが、
・慣れていない、やったことのない運動
・ストレッチを効かせながらの運動
主にこの2点です。
今日は分かりやすい、
慣れていない、やったことのない運動についてです。
経験あると思うのですが、普段すごく身体を鍛えている人でもボーリングやスキーやマリンスポーツなど慣れないスポーツをすると酷い筋肉痛がくる事があります。
あまり運動習慣のない方が初めて体験に来られた場合、軽めの運動をして頂いても結構な筋肉痛が残る事が多いです。
その後2回3回とセッションを重ねていくと、動作に慣れていき筋肉痛が少なくなっていきます。
もちろん慣れてくると負荷を上げていくので、トレーニングの質自体は上がっていますが、筋肉痛は初めの方が強かったという事がしばしばあります。
ここで負荷が足りていないのか？と不安になります。
勿論本当に負荷が足りていないケースもありますが、適切な負荷がかかっている場合もあります。
ここの判断が難しいのですが、トレーニングフォームの乱れや反復可能な回数をみると分かります。
筋肉痛の強さを追い求めてトレーニングするのではなく、適切な負荷、効かせる筋肉の部位を意識してトレーニングする事が大切だと思います。
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