リングフィット(RINGFIT)のブログ
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投稿日：2025-07-07 17:34:40.0
- 反り腰の2つのタイプ
- この記事はこんな方におすすめ
・反り腰の方
・腰痛の方
・姿勢でお悩みの方
姿勢の悪化や腰痛の原因となる反り腰には、2つのタイプがあります。
今回は、反り腰の2つのタイプをご紹介します！
目次
○骨盤前傾タイプ
○スウェイバックタイプ
○まとめ
○骨盤前傾タイプ
骨盤前傾タイプは、骨盤が過度に前に傾くことにより、腰の骨が反りすぎている状態です。
女性に多く、背筋が伸びているため一見良い姿勢に見えますが腰椎に大きな負担をかけてしまっています。
そのため、腰痛になるリスクも高くなってしまいます。
硬くなっている筋肉は、腸腰筋や、脊柱起立筋。
弱くなっている筋肉は、ハムストリングや、腹直筋。
この姿勢を改善する為には、
腸腰筋や脊柱起立筋をストレッチして、
ハムストリングや、腹直筋を鍛えることが効果的です！
○スウェイバックタイプ
スウェイバックタイプは、骨盤が前に移動し、バランスを取るために猫背になり、結果的に腰が反ってしまっている状態です。
筋力の低下した高齢者や男性に多く、ガニ股になりやすいのが特徴です。
硬くなっている筋肉は、ハムストリングスや大腿筋膜張筋。
弱くなっている筋肉は、大腿四頭筋や、脊柱起立筋。
この姿勢を改善する為には、
ハムストリングスや大腿筋膜張筋をストレッチして、
大腿四頭筋や、脊柱起立筋を鍛えることが効果的です！
○まとめ
・反り腰には、「骨盤前傾タイプ」と「スウェイバック」タイプがある
・骨盤前傾タイプは、一見良い姿勢に見えるが腰に負担がかかる。女性に多い。
・スウェイバックタイプは、高齢者や男性に多い
それぞれのタイプの反り腰には別々のアプローチが必要です。
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