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てもみ整体のブログ
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投稿日:2025-11-26 10:45:33.0
- 必要なたんぱく質の量
- 以前、『一汁一菜』の食生活では

タンパク質と脂質が不足しやすい、
というお話をしましたが、
タンパク質を摂るにはどうすれば?
というお話です。
一般的に一日に必要なタンパク質は、
「(除脂肪)体重1kgあたり1g」
といわれます。
体重60kg・体脂肪率15%の人は、
除脂肪体重が51kgになりますから、
1日51gもタンパク質が必要です。
この量を食べ物に換算すると、、、、
ゆで卵:約8個
納豆:約10パック
鶏もも肉:約300g
まあ、すさまじい量ですね(笑)
つまり、
食事のみでタンパク質をとろうとすると、
嫌でもカロリーオーバーになりますし、
食費の高騰も避けられません(笑)
それを解決するための手段の一つに
プロテインがあるわけですね。
プロテインを使うことによって、
カロリー摂取を最小限におさえつつ、
タンパク質のみを摂れるわけです。
注意点としては、
プロテインもサプリメントと同じで、
栄養「補助」食品であるということ。
なので、あくまでも摂取するのは
「不足分のみ」にとどめたいですね
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投稿者
てもみ 整体
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