芯からのリラックス《脳を休ませる》ことについて：2021年4月23日｜美容整体アルマのブログ

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投稿日：2021-04-23 01:09:05.0

芯からのリラックス《脳を休ませる》ことについて: 自律神経は、交感神経と副交感神経に大別されます。

交感神経は「戦うときに出るホルモン」、副交感神経は「休むときに出るホルモン」の影響を受けます。
戦うときは心拍数の上昇、発汗、瞳孔が開く、筋肉の緊張などがみられ、休むときはほぼその逆になります。

横になったとき、本来であれば副交感神経が優位になり全身がリラックス状態になりますが、多くの人はリラックスしきれておらず、体の随所に緊張がみられます。
例えば背中は分かりやすく、背中全体がベターッとベッドに接していればいいのですが、腰や左右の肩がベッドから浮いていたりします。

また肋骨をそっと押したり足を持って身体を揺らしてみると、揺れが途切れる場所があります。
アルマのベッドは照明の真下に置いてあります。目をつぶっても眩しいと感じる場合、瞳孔が開いた状態ですので、これによっても交感神経が優位(脳が興奮している)状態というのが分かります。

そういった方は、早めに寝たとしても、脳が興奮しているので睡眠の質が悪くなります。また、体も固く、疲れが取れません。常に緊張しているので、ストレッチをしても伸びません。

そこでおすすめなのが、いわゆる「マインドフルネス」です。
これは「今現在感じていること」に思考をフォーカスすることで、脳の出力を下げ、副交感神経を優位にします。

よく、「呼吸に意識を向ける」とマインドフルネスの本には書いてあります。これは《呼吸は唯一コントロールできる自律神経》だからです。呼吸に意識を向けると、苦しくなったり、楽になったりしますが、それを感じる、という行為は脳に余分なパワーを使わせなくなります。

瞑想と違うのは「無理して思考を止めなくていい」ということです。身体の反応に意識を向けると、背中のここが緊張してるな、足の爪先が両方開いてるな、などと考えますが、これはOKです。

10分くらいぼんやりと観察してあらためて起きてみると、脳が冴えているのがわかると思います。
これは座ったままでも、通勤中に電車内で立っていても、慣れるとどこでもできます。お昼休みに眠くて仕方ないときにやってみると、眠気が無くなって脳がシャキッとします。

研究によると、毎日20分のマインドフルネスを14日間続けると、脳の構造が変化し、記憶力や計算能力が向上するそうです(灰白質の増加)。

興味のある方は是非やってみてください。