ルミクスダツモウサロン ラココ ナゴヤエキマエテン
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ラココ 名古屋駅前店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-31 11:18:57.0
- お正月太り
- 正月はおせち料理を食べたり、親戚が集まって豪華な食事を囲んだりする機会が増え、食事がボリューミーになりやすいです。短期間にそのような暴飲暴食をすると、正月太りにつながります。
運動量の低下
正月が休みだと、年末年始の特別番組を見たり、ゆっくりとベッドで過ごしたり、ついダラダラ過ごしてしまう方は多いでしょう。正月休みには日々の通勤通学がなくなる他、寒くて外出がおっくうに。
結果、運動量が減って消費カロリーが少なくなり正月太りに繋がりやすくなります。加えて摂取カロリーが増える為より太りやすくなります。
正月太りを効率的にリセットする方法
できる限り早くリセットすることが大切です。
良質なたんぱく質を摂取する
食事の量を控えめにする
正月太りが定着しないよう早めに対策を行いましょう。
できる限り早く普段のリズムに戻す
年が明けたらできる限り早く普段の食生活、生活リズムに戻すことが重要です。
「正月に食べ過ぎた」と感じたら、夜中に間食するなどの不摂生を控え、早めに普段の食事量に戻すよう気をつけましょう。
良質なたんぱく質を摂取する
正月太りをリセットするためには、良質なたんぱく質と、食物繊維が豊富な野菜、海藻、きのこを意識して摂ることをお勧めします。
ダイエットには適度な量のたんぱく質と低カロリーで高食物繊維の野菜、海藻、きのこ類が必要です。塩分の摂りすぎによる浮腫みも解消できます。
また正月太りする以前の対策ですが正月におつまみを食べる場合にも良質なたんぱく質などが含まれるものを選ぶよう心がけると正月太りしにくくなります。
食事の量を控えめにする
正月に暴飲暴食したら、胃腸を休ませるためにも、正月明けの食事量を控えめにするよう意識しましょう。ご飯を普段の半分の量にする、全体的に少なめに食べるなど、ご自身にとってストレスのない方法を取り入れてください。
例えば、白米をおかゆに変更して食べると、米の量が少なくても満足しやすいです。白米の量を少なくした分、野菜などの低カロリー料理を多めに取り入れるのも理想的です。
ただし、無理に食事の量を減らすと栄養素の不足につながり、健康上のリスク上昇につながる可能性があります。あくまでも健康的な食事を第一とし、無理しない程度に取り組みましょう。
正月太りしないために！正月の食事対策を
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