眠りの質を左右するN3睡眠：2023年7月25日｜ヘッドスパノンレム(NONREM)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-07-25 06:34:46.0

眠りの質を左右するN3睡眠: 暑い日が続きますね。皆様、夜はぐっすり眠れていますか？

睡眠にはレム睡眠(体は休んでいても脳は活発に動いている)と
ノンレム睡眠(大脳も休息している)があることはよく知られていますね。

医科大学病院の眞野まみこ先生によると、最近の研究では、
ノンレム睡眠にも眠りの深さによって3段階
(N1＜N2＜N3)があることがわかっています。

N1→うとうと
N2→すやすや
N3→ぐっすり

特にN3睡眠は、心部体温が下がり、最も体が休んでいる状態で、体内では成長ホルモンが出て、疲労回復に大変効果があるのだそう。
このN3睡眠は、就寝して最初の90分～110分になることが理想だそうで、そのためには…

1 お風呂の1時間後に寝る
2 部屋を真っ暗にして寝る
3 部屋の温度設定は26度前後、湿度50%前後に。
　また、エアコンのおやすみタイマーはNG

そして、寝る直前のアルコールはNGです。
寝つきが良くなるだけで、眠りが浅くなり、
利尿作用で起きる場合も多く、睡眠の質が下がります。

逆に、驚くことにノンアルコールビールには快眠効果があるそうですよ。(ホップ、GABAが交感神経を落ち着かせる効果あり)

暑く寝苦しい夜も上記の方法で、深～いN3睡眠を取れるようにしてみませんか？

本日も皆様のご予約をお待ちしております。

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