脂肪が燃焼するとはどういうこと？：2024年2月18日｜ライオット(RIOT)のブログ

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投稿日：2024-02-18 20:52:40.0

脂肪が燃焼するとはどういうこと？: こんにちは
パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの五津です。

今回はダイエットに関する情報の中で良く目にする「脂肪燃焼」とは何かについてです。

中性脂肪を分解し、エネルギーに変えて消費！
○ステップ1：分解
身体には、中性脂肪の貯蔵庫がある。
摂取エネルギー＞消費エネルギーとなった場合、余ったエネルギーは中性脂肪として貯蔵庫に蓄える。お腹やお尻・二の腕などは中性脂肪の貯蔵庫が多い。
○ステップ2：消費
「分解」された中性脂肪はやがて筋肉に送られ、主に運動することでエネルギーとして「消費」。

脂肪燃焼を効果的にする方法は、
20分以上の有酸素運動。筋肉量を増やす事も意識。
○方法1：有酸素運動
有酸素運動では、最初の約20分間は食事から摂取した糖質がエネルギーとして使われやすく、それを越えると体内の中性脂肪が主として使われる。
運動強度は少し汗ばむ程度で、重視したいのは時間。
○方法２：筋肉トレーニング
有酸素運動と筋肉トレーニングの組み合わせは理想的。
筋肉量が多いと中性脂肪を消費しやすい身体になり、分解された中性脂肪は筋肉で消費されるだけでなく、基礎代謝によっても消費。
○方法3：基礎代謝量のアップ
筋トレだけでなく、湯船に毎日つかる、ストレッチをする、生姜などの身体が温まる食品、反対に冷たい飲み物は避けるなどして、基礎代謝量のアップ。

・食事で脂肪燃焼をサポートするには、
脂肪燃焼に必要な筋肉を作るたんぱく質を十分に摂り、中性脂肪を蓄積させないために食後の運動。（糖が中性脂肪に変換される前にエネルギー消費）

・脂肪が燃焼しているサインは、
手首や足首の肉づきに変化があったら、燃焼しているサイン。

食事制限だけのダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまい、身体に蓄積した脂肪を減らし、維持するには、脂肪燃焼につながる運動の習慣化を。
体組成計や活動量計を活用し、体脂肪率の変化や消費カロリーを数字で見る事でやる気になり、モチベーション維持。
運動する事、“はかる”ことを習慣にし、着実に脂肪を燃焼していきましょう。

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