細菌・ウイルスに負けない身体づくり：2024年5月12日｜ライオット(RIOT)のブログ

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投稿日：2024-05-12 23:29:45.0

細菌・ウイルスに負けない身体づくり: こんにちは
パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの五津です。

最近寒暖差が激しく体調を崩されている方も少なくないと思われます。
普段の私生活で何かかけている物などはありませんか？ぜひ、見直ししてみて下さい。

○身体を守るのが免疫
一度かかった病気から免れる為の身体の仕組み。身体の外から侵入してきた細菌やウイルスを識別し、攻撃して排除。病気にならない為には、免疫力を高める事も大切。

○免疫力アップ食習慣
体内に細菌やウイルスが入ってしまった場合は、腸内の善玉菌が排泄。この腸の働きをよくする為には、
野菜 →人参・ごぼう・ほうれん草・小松菜・トマト・キャベツ・ピーマン
きのこ →しいたけ・エリンギ・しめじ・えのきだけ
豆類 →納豆・黒豆・枝豆・そら豆・豆腐
海藻類 →わかめ・めかぶ・もずく・昆布
ヨーグルト →ヨーグルト製品
など食物繊維をしっかりとることが大切。

○ビタミンパワー
体内に細菌やウイルスが侵入してくる時には、まず粘膜でくいとめる。この粘膜が乾燥すると免疫力が下がる為、粘膜の潤いを保つ効果のある
ビタミンA→ほうれん草、ニンジン、ピーマン
ビタミンC→レモン、みかん、いちご
など摂取

○免疫力をアップさせるには
1→身体全体の代謝を上げる(手軽にできる運動や入浴)
2→十分な睡眠を取る
3→趣味など自分の好きな時間を持ち、気分転換を行う
4→笑う(笑う事で副交感神経が優位に働き、免疫細胞が活性化)

無理のない範囲で日常生活の中に取り入れてみてはどうでしょうか。

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