FANG personal training gym 西台店
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ファング 西台店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2024-03-28 09:22:58.0
- 腹筋
- お腹を鍛えることで便秘が解消されたり、反り腰が治ったり姿勢が良くなったりします。
引き締まったお腹を手に入れたいですよね！
腹筋が苦手な人向けの、スマホいじりながらでもできる腹筋トレーニングをご紹介します！！
１ 仰向けになり足をまっすぐに伸ばしましょう。
２手で床を押すようにして脚を上げて下す。これを繰り返します。
苦手な方人は、膝を軽く曲げてもOKです＾＾
慣れてきたらスピードを変えたりして強度を調整しましょう！
下ろす時はゆっくりと行い、上げる時は早く。
浅く小刻みに行うのも良い方法ですね！
【ポイント】
・腰が浮かないようにする
・脚を揃える（膝が離れないようにする）
・呼吸は下ろす時に吸って、上げるときに吐く
腰が痛い場合は、腰が浮いてしまっている事が多いです。
あまりにも痛い場合は、様子を見ながら痛くない可動域で行いましょう！
隙間時間に是非試してみて下さい！＾＾
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トレーナー
遠藤 佑真エンド ユウマ
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