【ハイパーナイフEX専門店】叶羽 町田【痩身・小顔コルギ・整体・足裏】
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叶羽(KANOHA)のブログ
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投稿日：2025-11-19 19:53:29.0
- 胸鎖乳突筋と頭ほぐし＆鎖骨リンパ流し １
- 顔のたるみやむくみの解消にも役立つにも役立つ「胸鎖乳突筋ほぐし」と、
マッサージに加えると効果的な「頭ほぐし＆鎖骨リンパ流し」をお伝えしていきます(^^)/
胸鎖乳突筋は、耳の後ろから鎖骨にかけての筋肉。
スマホやパソコンを長時間使っていたり、料理や掃除といった日常動作でも頭は前にかたむき、
その頭を支える胸鎖乳突筋は常に緊張状態に。
意識してほぐさないとストレートネックの原因にも。
顔は老けた印象になり、肩・首こりなどの不調を引き起こします。
胸鎖乳突筋のほぐし方は、押す・伸ばす・もむ・揺らすの4タイプ。
※姿勢を正して行うのがポイント！
●押す
（1）軽くこぶしを握り、耳たぶのすぐうしろの骨の出っぱった部分に
指の第2関節あたりを当てる
（2）そのままこぶしを揺らして、痛気持ちいい程度の力でグリグリ押すようにする
（1）～（2）の動きを反対側も同様に、左右30秒ずつおこなう
●伸ばす
（1）右腕を上げ、頭の上をとおって右手の人差し指と中指で左耳をはさむ
肩の力は抜く
（2）ゆっくり頭を右に倒し、伸びを感じるところで30秒キープ
余裕があればそのままあごを上げて上を向き、さらに30秒キープ
（1）～（2）を反対側も同様に行う
●もむ
（1）手で耳の下の胸鎖乳突筋をつかむ
左右どちらの手でも、つかみやすい方でOK
親指と人差し指、中指の腹でつかむ
（2）手の位置を上から下に少しずつずらしながら、胸鎖乳突筋全体を30秒もみほぐす
（1）～（2）を反対側も同様に行う
●揺らす
（1）耳の下の胸鎖乳突筋を親指と人差し指の側面でつかむ
左右どちらの手で行ってもOK
（2）そのまま前後に揺らすように動かす
首に埋もれた胸鎖乳突筋をはがすようなイメージで
（3）手の位置を少しずつ下にずらしながら、首の真ん中ぐらいまでを約30秒揺らす
（1）～（3）を反対側も同様に行う
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