【ハイパーナイフEX専門店】叶羽 町田【痩身・小顔コルギ・整体・足裏】
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叶羽(KANOHA)のブログ
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投稿日：2025-11-23 17:02:38.0
- 入眠前の腹式呼吸
- 寝る前に翌日のことが気になったり、考え事をし始めたりして眠れなくなる人もいます。
また、「眠ろう、眠ろう」とすると、プレッシャーがかかってリラックスできず、
余計に眠れなくなってしまいます。
そんなときは交感神経が高まり、呼吸も浅くなっているはずです。
スムーズに入眠するためには、深く呼吸することが重要。浅い呼吸のままでは寝つけません。
そこで、おすすめしたいのが腹式呼吸です。
やり方は簡単！
お腹をふくらませるようにゆっくり鼻から息を吸い、
お腹をへこませながらゆっくりと口から吐き出すだけです。
これを寝る直前に7～10回行うと、呼吸が深くなり
いつの間にか副交感神経優位に切り替わります。
一定のペースで行うことも大切です。
実は、呼吸は自律神経をコントロールできる数少ない方法のひとつ。
交感神経が優位なままで寝てしまうと、緊張型睡眠となって寝ても疲れがとれません。
一方、ゆっくり深く呼吸をして十分に副交感神経が高まったところで寝ると、
寝つきが良くなるだけでなく、リラクゼーション型の深い睡眠に入ることができるのです。
腹式呼吸は就寝前だけでなく、
緊張したとき、不安やイライラを感じたときなどに行うのもおすすめです。
深く呼吸ができると気分が落ち着き、心身がリラックスしてきます。
日中も腹式呼吸を利用して、過度に交感神経が高まらないようにすれば、
睡眠の質も自然と高まります。
自律神経と呼吸は密接な関係にあり、呼吸の状態は、睡眠の質に大きく影響します。
眠る前には意識的に呼吸を整えておく必要があります。
今日すぐ始められて、ぐっすり眠れるようになる方法をぜひ試してみて下さい(^^)/
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