オブライフ(OF LIFE)のブログ
プライベート
投稿日：2021-11-15 13:34:15.0
- 脂肪燃焼のために
寒いの苦手ですがアイス食べたいなぁ・・・
と思って買って帰っても寒さに負けて食べずにいます
みなさま、おげんきですか？
クリスマス、お正月と楽しみなイベントを楽しむために
今食事や運動に気をつけている方も多いのでは？(^o^;)
脂肪を燃やすには有酸素運動がいいと言われてますね
２０分以上やらないと効果がない！
なんて聞いたことないですか？
効果がないわけではないです！
日常生活の中のエネルギーの中の半分くらいは
脂肪でまかなわれてると言われています
運動をし始めると一気にエネルギー需要が増えます
その分は手っ取り早くエネルギーになりやすい糖質で対処するので
運動開始時には割合として脂肪がつかわれる率が下がってしまいます
その後
脂肪を分解するホルモンがさかんに分泌され
分解された物質が血液中にでてきます
そして脂肪をエネルギーとしてつかう割合が上がっていくのです
ここまでくるのに、約１５分～２０分かかります
ダイエットとしては
やはり２０分以上有酸素運動を行なったほうが
効果が高くなります
しかし
２０分以下でも長い目で見れば効果が現れてくると言われています
また
１０分運動１０分休憩１０分運動・・
というやり方でも２０分の有酸素運動を行なったのと
同じ効果が期待できるとも言われています
インターバルを取りすぎないようにだけは注意です(^_^;)
無理せず
楽しんで
続けられる運動をしていきたいですね(*^^*)
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