筋膜整体 筋膜リリース×ストレッチ FRSスタジオ アツギトレリス店
キンマクセイタイ キンマクリリース ストレッチ エフアールエススタジオ アツギトレリステン
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- 神奈川県厚木市戸室５-31-1 アツギトレリス3階
- 本厚木駅よりバス15分(整体/腰痛/肩こり/筋膜リリース/ストレッチ/肩甲骨/リンパ）
FRSスタジオ アツギトレリス店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-09 10:37:06.0
- 階段の昇り降りで健康づくり
- こんにちは。FRSスタジオアツギトレリス店です。
「運動を始めたいけど、何からしたらいいのかわからない」
「ウォーキングはしてるけど、もう少し負荷をかけたい」
そんな方におすすめなのが、身近で手軽にできる階段の昇り降りのススメです！
実は階段の昇り降りは見た目以上に高強度の運動。
毎日続けるだけで、こんな効果が期待できます。
心肺機能の向上
下半身（特に太もも・お尻）の筋力アップ
心筋梗塞・脳卒中など生活習慣病の予防
血糖コントロールの改善（糖尿病予防にも◎）
たった10分でもOK！
「ちょっと息が上がるかな？」くらいのペースで昇り降りを繰り返すだけで、しっかりと運動効果があります。
「そんな時間もない…」という方も、1日3～5階分階段を使うだけでも健康づくりに十分効果的です。
これだけは注意！3つのポイント
1つ、 無理をしない
頑張りすぎて転倒したり、疲れが出て体調を崩してしまっては逆効果。
最初は1～2階分から始めてOKです。
手すりを使いながら、自分のペースで行いましょう。
1つ、 昇るだけ・降りるだけはNG
昇りと降りでは使う筋肉が違います。
どちらか一方だけだと筋肉のバランスが崩れやすくなるため、昇り降りの両方をセットで行うのが理想です。
1つ、 膝にやさしい昇り方を意識する
膝に負担をかけずに行うコツはこの3つ
上体をやや前に傾け、体重を足裏全体で受ける
勢いで登らず、1段ずつしっかり踏み込む
膝を伸ばしきらず、太もも（大腿四頭筋）で支える意識を持つ
降りるときは膝に衝撃がかかりやすいので、手すりを軽く使いながらゆっくり降りるのがおすすめです。
日常にプチ運動を取り入れよう！
仕事帰りやお買い物のとき、ついエレベーター7やエスカレーターを使っていませんか？その場面をちょっとだけ階段に変えるだけで立派な運動になります。
続けていくうちに足が軽くなった、息切れしにくくなった、そんな変化を感じられるはずですよ！
膝や腰に痛みがある方は無理せず医師や整体師にご相談ください。
FRSスタジオでも膝や股関節の動きをサポートするケアを行っています。
お気軽にご相談ください。
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