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渋谷宮下パーク整体院 渋谷宮益坂整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-03 17:52:07.0
- 背中が硬いと睡眠にも悪影響【渋谷/整体/睡眠】
- こんにちは！織戸です！
背中が硬いと、睡眠にも悪影響、
実は、背中の筋肉が緊張していると睡眠の質が下がりやすいんです。
こんなことが起こるかも…
背中の硬さが引き起こす4つの問題
リラックスできない
→ 筋肉が緊張したままだと、深く眠りにくい。
血流や神経を圧迫
→ 寝ている間に違和感・不快感が出やすく、途中で目が覚めることも。
寝る姿勢が不自然に
→ 背中の硬さが原因で寝返りが増え、眠りが浅くなる。
ストレスが抜けにくい
→ 背中のコリがストレスの原因になり、自律神経も乱れがち。
解決のカギは「ほぐすこと」！
背中は筋肉量が多く、こりやすい場所。
軽い運動やストレッチ、定期的なケアでほぐしてあげると、睡眠の質アップにつながります！
寝る前におすすめ！背中ストレッチ3選
一 両手バンザイストレッチ
仰向けで寝て、両手を頭の上に伸ばす（バンザイの姿勢）
背中や脇がじんわり伸びるのを感じながら深呼吸
30秒キープ × 2セット
二 丸まる猫ストレッチ（キャットストレッチ）
四つんばいになる
息を吐きながら背中を丸め、視線はおへそ
吸いながら背中を反らし、視線を前に
5～8回ゆっくり繰り返す
三 壁ドン肩甲骨はがし
壁に向かって両手をつき、少しずつ体を沈める
背中の真ん中～肩甲骨まわりをじっくり伸ばす
20～30秒 × 2セット
ポイント
・呼吸を止めずにゆっくり行う
・痛みが出ない範囲で無理なく
・毎日コツコツ続けるのが効果的！
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