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アオイ 表参道(Aoi)のブログ
- 快眠のススメ[表参道/ヘッドスパ]
ちゃんと寝たはずなのに、日中眠気に襲われた経験はありませんか?
もしかしたら、それは正しい睡眠をとれていないからかもしれません。。
「睡眠」は集中力・記憶力・生活習慣病にも影響を与えると言われています。
よりよい日々を送るために睡眠を「快眠」するためのポイントをご紹介します!
○朝は日光を浴び、夜は照明を暗くする
睡眠ホルモンのメラトニンは、朝に光を浴びてから14~16時間後に分泌が始まり、
午前2時頃に最も増えると言われています。
メラトニンは目からの刺激に左右されるので、夜は明るすぎない照明を心がけて下さい。
また、パソコンやテレビ、スマートフォンなど
ブルーライトを発する電子機器の使用はなるべく避けた方が良いです。
○穏やかな音を聴く
実は完全な無音状態よりも、自然に近い音が流れていた方が入眠しやすいんです!
ヒーリングサウンドやクラシック音楽などがおすすめです。
イヤホンではなくスピーカーを使い、少しずつボリュームダウンしていきましょう。
○鎮静作用のある香りを嗅ぐ
五感の中で最も快眠効果が出やすいのが嗅覚だと言われています。
嗅覚は他の4 つとは異なる伝達路を持っていて、
脳内にある視床下部という場所に直接刺激を与えることができます。
視床下部は睡眠に深く関係する自律神経やホルモンをコントロールしているので、
ラベンダーやカモミールなどの香りを試してみることをおすすめしています。
以上、ほんの少しの工夫と心がけですが、「快眠」する為にぜひ心がけてみてください♪
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150-0001
東京都渋谷区神宮前4-22-17
神宮前コート2 201
・TEL
03-6822-6208
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座間味 明里
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