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投稿日：2025-11-21 11:07:01.0
- ◆◇ 椅子の座り方を変えるだけで腰痛が楽に ◇◆
- デスクワークで長時間座っていると腰が痛くなる…そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。実は、椅子の座り方を少し変えるだけで、腰痛が劇的に改善することがあるのです。
■ なぜ座り方で腰痛になるのか
椅子に浅く腰掛けたり、背もたれに寄りかかりすぎたりすると、骨盤が後ろに傾き、腰椎のカーブが失われます。この状態が続くと、腰の筋肉や椎間板に大きな負担がかかり、腰痛を引き起こすのです。
■ 腰に優しい正しい座り方
◎ 深く腰掛ける
お尻を背もたれにしっかりつけましょう。浅く座ると骨盤が後ろに傾き、腰に負担がかかります。
◎ 背筋を伸ばす
背もたれに軽くもたれながら、背筋を自然に伸ばします。猫背にならないよう意識しましょう。
◎ 足裏を床にしっかりつける
両足の裏全体が床につくように椅子の高さを調整します。膝の角度は90度が理想的です。
◎ 膝と腰の高さを揃える
膝の位置が腰より少し低いか、同じ高さになるようにします。膝が腰より高いと骨盤が後傾しやすくなります。
■ こまめに動くことも大切
どんなに正しい姿勢でも、同じ姿勢を長時間続けると腰に負担がかかります。30分～1時間に1回は立ち上がって、軽く体を動かしたり、ストレッチをしたりしましょう。腰と背もたれの間にクッションを入れると、腰椎のカーブを保ちやすくなります。
■ まとめ
椅子の座り方を見直すだけで、長年悩んでいた腰痛が改善されることは珍しくありません。今日からできる簡単な工夫ばかりですので、ぜひ実践してみてください。
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【産前産後ケア】札幌骨盤整体 Ezo-maru
院長 市橋 良治
ad:札幌市中央区南２２条西９丁目１－１ カルフール恵大
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