サッポロコツバンセイタイ エゾマル
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エゾマル(Ezo-maru)のブログ
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投稿日：2025-11-26 09:35:19.0
- ◆◇ 起きたら腰が痛い…腰に優しい睡眠姿勢とは ◇◆
- 朝起きると腰が痛くて起き上がるのが辛い…そんな経験はありませんか？実は、寝ている間の姿勢が腰痛の大きな原因になっているかもしれません。
■ なぜ寝方で腰痛になるのか
睡眠中、私たちは同じ姿勢で数時間過ごします。この間、腰に負担がかかる姿勢を続けると、筋肉が緊張したまま固まり、朝起きたときに痛みとなって現れるのです。特にうつ伏せ寝は腰を反らせる姿勢になり、腰椎に大きな負担をかけます。
■ 腰に優しい寝方
◎ 仰向け寝がベスト
膝の下にクッションや丸めたタオルを入れると、腰のカーブが自然に保たれ、負担が軽減されます。
◎ 横向き寝なら膝を曲げる
横向きで寝る場合は、軽く膝を曲げて、膝の間にクッションを挟むと腰が安定します。
◎ うつ伏せは避ける
うつ伏せ寝は腰を反らせるため、腰痛の原因になります。できるだけ避けましょう。
■ 寝具選びも重要
柔らかすぎるマットレスは体が沈み込んで腰に負担がかかります。適度な硬さのあるマットレスを選び、枕の高さも首と腰のバランスを考えて調整しましょう。
■ まとめ
寝方を見直すだけで、朝の腰痛は改善できます。腰に優しい姿勢で質の良い睡眠を手に入れ、すっきりとした朝を迎えましょう。
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【産前産後ケア】札幌骨盤整体 Ezo-maru
院長 市橋 良治
ad:札幌市中央区南２２条西９丁目１－１ カルフール恵大
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