ヴィラ タナシニシハラテン
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- 東京都西東京市西原町１丁目3-14 西原isハイツ1F
- 田無駅から徒歩8分
ヴィラ 田無西原店(villa)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-21 11:26:46.0
- 腰が気になる方へ
- デスクワークで腰に疲れを感じる方へ
デスクワーク特化：1日の腰ケアプラン
【朝】3分の“ほぐしと準備運動”
デスクワークで固まりやすい筋肉を朝のうちに緩めると1日の疲労が激減します。
◇もも裏ストレッチ（20～30秒）
椅子にすわって片足を前に伸ばし、軽く前屈。
→ 腰を支える筋肉の負担が大きく減る。
◇ドローイン（10秒×3）
背筋を伸ばしたまま、お腹を軽くへこませて呼吸。
→ 体幹が軽くスイッチオン。
【仕事中】腰に負担をかけない環境づくり
1. 椅子と机を調整
モニターは目線と同じ高さ
肘は90度でキーボードに手を置く
腰の後ろに小さく丸めたタオルを入れてサポート
2. 座り方の基本
坐骨で座る（お尻の下に2つある骨で支える意識）
背もたれを使う（寄りかかってOK）
足は床に全部つける
【昼休み】腰を守る2分リセット
◆お尻の筋肉ストレッチ（20～30秒×左右）
仰向けが無理なら椅子でOK：
片足を反対の膝にかけ、背筋を伸ばして前へ少し倒れる。
◆ふくらはぎほぐし（30秒）
座ったまま足首をゆっくり動かす。
→ 下半身の血流が良くなり、腰の重さが軽減。
【夕方】腰の“疲れを持ち帰らない”ケア
◆猫のポーズ（背中丸める・反らすを10回）
長時間の座位で固まった背骨をリセット。
◆ヒップリフト（10～15回）
仰向けでお尻を持ち上げる。
→ 腰ではなく、お尻の筋肉に仕事をさせる習慣づけ
【夜】回復タイム：温め＋軽ストレッチ
湯船につかる（10～15分）
寝る前の腰ストレッチ（2種）
もも裏ストレッチ
お尻ストレッチ
これで翌朝の腰の重だるさが大きく変わります。
辛くなる前に当店をご利用ください！お待ちしております。
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