運動不足がもたらす悪影響：2024年5月21日｜カラダファクトリーイオンモール石巻店のブログ

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投稿日：2024-05-21 17:26:20.0

運動不足がもたらす悪影響: 普段お身体動かしていますか？
運動不足についての明確な基準があるわけではありませんが、厚生労働省は「運動習慣のある者」を「1日30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上継続している者」と定義付けています。
この基準を満たしていない方は運動習慣がない、つまり運動不足の状態にあるといえるかもしれません！
また厚生労働省は18～64歳に対し、生活習慣病の発症や生活機能の低下のリスクが抑えられる「運動量の基準」を設けていますのでそちらもチェック！

運動不足のもたらす悪影響
１体力・筋肉の低下
２動脈硬化性疾患（心臓病・脳卒中）
３腰や膝の痛み
４便秘
５骨粗しょう症
６がん
７抑うつ・うつ病

これらを早くから予防をし健康お身体を作りましょう！
運動不足による悪影響とはおさらば！解消法をご紹介！
ステップ・エクササイズ」は、階段の上り下りの動作を行う有酸素運動です。

通常ステップ台を使用して行われますが、自宅の階段などでも行うことができます。

ステップ・エクササイズは「全身持久力」向上にも効果が期待できるため、日頃の体力づくりに適した運動です
1、2のカウントで交互に片足ずつ台に上がり3、4のカウントで台から片足ずつ下ります。

基本的に最初に上げた足の方から先に下ろすようにしましょう。

足は腰幅程度に開いて、体と足が同じ方向を向いた状態で左右の足を動かすことがポイントです。

動作を行う際は、しっかりももを上げて腕を振りながらゆっくり繰り返し行ってください。

少し息が上がる程度の強度で行うことがポイントです。

無理のないペースで継続することも自宅で運動不足を解消する上で重要です。

運動を始めても、三日坊主になってしまう方もいらっしゃるでしょう。

運動が続けられない原因の一つとして、運動を休んでしまったときに自分を責め過ぎてしまうことが挙げられます。

自分を責めてしまうとかえってストレスがたまり、運動するモチベーションが下がる可能性があります。

仕事や育児などが忙しくて運動ができない日は誰にでもあります。

気楽に無理なく日常の中で運動やストレッチ等を取り入れましょう！！