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小顔整体研究所 KSラボ 枚方新町店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-08 09:27:29.0
- ストレートネックの改善習慣
- スマートフォンやパソコンを見る時間が増える現代、首がまっすぐに傾いてしまう「ストレートネック」に悩む人が増えています。
本来ゆるやかなカーブを描いているはずの首の骨が前に突き出ることで、肩こり・頭痛・めまいなど、さまざまな不調を引き起こします。
病院に行く前に、まずは自分でできるケアを試してみませんか？
まず一番大切なのは姿勢の見直しです！
座っているとき、背もたれに深く腰をかけ、背筋を伸ばすように意識しましょう。
頭のてっぺんが天井から引っ張られているようなイメージで、首を長く保つと自然とよい姿勢になります。
次におすすめなのが、首と肩のストレッチです。
例えば、あごを軽く引いて頭を後ろに押し戻す「首引き体操」は簡単で効果的です。
壁に頭と背中をつけた状態で、あごを引いて数秒キープするだけ。
これを１日に数回繰り返すことで、前に出た頭を正しい位置に戻すサポートができます。
また、肩甲骨まわりを動かすことで、首への負担を減らすことも大切です。
肩を後ろに大きく回す、胸を開くストレッチなどを日常に取り入れると、体全体のバランスが整いやすくなります。
スマートフォンやパソコンを使うときは、画面の高さにも注意しましょう。
目線が下がると首が前に出やすくなるため、なるべく目線と同じ高さに画面を置く工夫が必要です。
さらに、長時間同じ姿勢を続けないこともポイントです。
一時間に一回は立ち上がって、首や肩を軽く動かす時間をとりましょう。
ストレートネックは、すぐに改善するものではありませんが、日々の小さな意識の積み重ねで変化が出てきます。
無理なく続けられる方法から始めて、首本来のカーブを取り戻しましょう！
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