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小顔整体研究所 KSラボ 枚方新町店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-11 09:31:26.0
- 胸鎖乳突筋をほぐそう！
- 今日は、首の横にある重要な筋肉「胸鎖乳突筋」についてのお話です。
「首こりが取れない…」
「顔のむくみが気になる…」
そんな方は、胸鎖乳突筋をほぐすことで改善されるかもしれません！
【胸鎖乳突筋ってどこにあるの？】
耳の後ろ（乳様突起）から鎖骨・胸骨に向かって斜めに走る、首の側面にある筋肉です。
首を横に向けたり、うなずいたりするときに使われる大事な筋肉なのですが
スマホやパソコンの使いすぎで凝り固まりやすい部位でもあります。
【胸鎖乳突筋をほぐすメリット5選】
１.首・肩こりの改善
胸鎖乳突筋がこると、首や肩まわりの血流が悪くなり、慢性的なコリの原因に。
ほぐすことで血行が促進され、頑固な首こり・肩こりの改善が期待できます。
２.頭痛の緩和
この筋肉が硬くなると、緊張型頭痛や眼精疲労による痛みを引き起こすことも。
ゆるめることで、頭の重さやズーンとした痛みが軽くなることがあります。
３.顔のむくみ・たるみ改善
顔のリンパは首を通って流れます。
胸鎖乳突筋の周辺にはリンパ節が多く、ここの流れが滞ると顔のむくみやたるみの原因に。
ほぐすことで、フェイスラインがスッキリしやすくなります。
４.呼吸が深くなる
胸鎖乳突筋は呼吸にも関係しています。
緊張すると胸まわりが縮こまり、浅い呼吸に…。
ほぐすことで、自然と深い呼吸ができるようになり、リラックス効果も◎。
５.姿勢の改善
首が前に出る「ストレートネック」状態では、胸鎖乳突筋が過緊張になりがち。
筋肉を緩めることで首の位置が整い、猫背や巻き肩の改善にもつながるのです。
【簡単セルフケア：胸鎖乳突筋のほぐし方】
１.鏡を見ながら、首を少し横に向けて、浮き出た筋を探します。
２.指先で優しくつまみ、上下に軽くマッサージ。
３.強く押しすぎないよう注意。1～2分ほどでOK！
※痛みが強いときは無理せず、専門家に相談してください。
胸鎖乳突筋は、普段意識することが少ないけれど、美容・健康のカギを握る筋肉のひとつです。
1日数分のケアで、驚くほど首まわりや顔がスッキリしますよ♪
ぜひ、毎日のセルフケアに取り入れてみてくださいね！
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