小林整骨院 西梅田のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-15 08:44:04.0
- 40代ダイエットで痩せない原因は？
- 40代を迎え、鏡に映る自分の姿にため息をついていませんか？「40代のダイエットは痩せない」と諦めかけているかもしれませんが、それはあなたの努力不足ではありません。
40代の体は、内側から大きく変化しています。痩せにくくなるのには、加齢による体の変化という明確な理由があるのです。そして、その変化を無視したまま闇雲な努力を続けても、なかなか結果には結びつきません
食事：賢く選んで食べる
若い頃のような極端な食事制限はNG。筋肉の材料となるタンパク質（肉、魚、大豆製品、卵など）を毎食しっかり摂ることを最優先に。腸内環境を整える食物繊維（野菜、きのこ、海藻など）や発酵食品（納豆、ヨーグルト、味噌など）も積極的に。血糖値の急上昇を抑える「ベジファースト（野菜から食べる）」も効果的です。水分補給も忘れずに。
運動：筋肉を維持し、脂肪を燃焼
基礎代謝を維持・向上させるためには、筋肉量を減らさないことが重要です。まずは自宅でできるスクワットやプランクなどで、お尻や太もも、体幹といった大きな筋肉を鍛えることから始めましょう。加えて、ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を週に2～3回、20分以上行うことで、効率よく脂肪を燃焼させることができます。「ながら運動」を取り入れるのもおすすめです。
睡眠：質の高い睡眠を確保
睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンを増やし、食欲を抑えるホルモンを減らしてしまいます。また、脂肪燃焼を助ける成長ホルモンの分泌も妨げます。毎日なるべく同じ時間に寝起きする、寝る前のスマホやカフェインを控える、寝室の環境を整えるなど、7時間程度の質の高い睡眠を目指しましょう。
ストレス：上手に付き合う方法
ストレスをゼロにすることはできません。大切なのは、自分なりのリラックス法を見つけ、溜め込まないようにすること。好きな音楽を聴く、湯船にゆっくり浸かる、友人とおしゃべりする、自然の中を散歩するなど、「自分を労わる時間」を意識的に作ることが、ストレスによる過食を防ぐ鍵となります。
耳つぼダイエットは、つらい食事制限や激しい運動を強いるものではありません。あなたの身体が本来持つ「痩せる力」を、耳つぼへの優しい刺激で引き出し、無理なく自然に目標達成へと導くサポート役です。
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柔道整復師、はり師、きゅう師
今井 大貴イマイ タイキ
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