効率のいいタンパク質の摂り方とは！？：2024年1月28日｜ナオル整体大森店(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-01-28 15:09:48.0

効率のいいタンパク質の摂り方とは！？: こんにちは！！
大森駅から徒歩5分！ミルパ通りを抜けて２階にあるピンク色の看板が目印のNAORU整体大森院中田です！　

本日は効率のいいタンパク質の摂取方法を
お伝えしていこうと思います！！

まずタンパク質の1日の理想の量は前回お伝え
した体重×0.8～1.2です！これは運動を
していない一般の方ということです！
それをより効率良く取る方法は大きくわけて
2つあります！

1つ目は1食で多く摂取しすぎないことです！！
基本的には量依存的にタンパク合成速度は
上がっていきますが40gを堺にあまり変化が
ないというデータもあります！ですので
1回あたりの理想の量は20～40gの間に
あるといわれています！

体重60kgの人が1.2倍の量だと72gです！
これを3食にわけると1回あたり24gになります！

2つ目は様々な食材から摂ることです！！
タンパク質合成は桶の理論といわれる
アミノ酸の法則によって決まります！　
これは主にアミノ酸スコアにも依存する
のですが簡単にいうと1つのタンパク源では
必要なアミノ酸が偏るということです！
ですので理想は最低でも3種類以上から
とることをおすすめします！その中でも
アミノ酸スコアや吸収効率の面から最も
良質と呼ばれるタンパク源は卵、牛乳、魚
といわれています！その次に良質なのは
大豆、チーズ、肉と言われています！
なので積極的にこの6つ！特に上の段の3つを
おりまぜて摂取することをおすすめします！

こういったバランスが崩れると身体の不調
にも繋がりますのでお身体でお悩みの方は
いつでも当院にご相談ください！
お待ちしております！

初めての方はこちらのクーポンからまたは、LINE、お電話でのご連絡お待ちしております！
NAORU整体大森院
〒143-0016
東京都大田区大森北1丁目14-4
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受付時間
平日、土日祝 10:00~19:00

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