冷え性の原因と改善策について：2024年4月10日｜にしむら接骨院のブログ

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投稿日：2024-04-10 10:21:26.0

冷え性の原因と改善策について: 冷え性の方にとって寒い冬は辛い季節ですよね。そもそも冷え性は何が原因なのでしょうか。
今回は冷え性についてと改善策をご紹介します。

冷え性の原因は？
女性は特になりやすいとも言われていますが、冷え性の原因は以下の点があげられます。
1.筋肉量
筋肉量が少ないと、筋肉の収縮による血液の循環が滞り、全身に熱エネルギー届きにくくなります。この熱エネルギーは筋肉の運動や基礎代謝などによって作られるため、筋肉量が少ないと熱エネルギーの発生量も減少してしまいます。また一般的に筋肉量は女性の方が少ない傾向にあり冷え性になりやすくなります。
2.ホルモンバランス
ホルモンバランスが乱れると自律神経も乱れ、血行が悪くなり冷え性に繋がります。思春期や月経、妊娠、出産、更年期などは特に乱れやすい傾向にあります。
3.鉄分不足
鉄分が不足すると血液中の酸素を運ぶヘモグロビンも不足してしまい、十分な酸素が細胞まで運ばれなくなるため細胞の熱を生み出す力が弱くなってしまいます。女性は月経や妊娠や授乳で鉄分をより必要とするため不足しやすい状態です。
4.ファッション
ガードルやスキニーパンツなどの身体を締め付けるようなファッションは血流を悪くしていることも考えられるほか、首・手首・足首といった冷えやすい部分を出している場合も冷え性を悪化させているかもしれません。

冷え性の改善策
・筋トレをする
筋肉量を増やして血液の循環を促進！特に大きな筋肉である太ももや、ポンプの働きをするふくらはぎを鍛えるのがおすすめです。
・ストレッチ
筋肉や関節を伸ばすことで血流を促すことができます。
・ツボやお灸
「三陰交」という内くるぶしの頂点から親指を除く指3～4本上の高さにあるツボは冷え性に効果があります。またお灸による熱刺激もおすすめです。
・湯舟に浸かる
シャワーだけで済ませずに湯船に浸かって身体の芯から温め、血流を促しましょう。
・食事に気を付ける
温かい飲み物や体を温めてくれる根菜などといった食材、鉄分を多く含む食材などを積極的に摂るようにして内側からもケアしましょう。

まとめ
冷え性の原因には筋肉量やホルモンバランス、鉄分などといったことが関係していることから、女性が特になりやすい傾向にあります。ご紹介した改善策を是非意識しながら日々身体を整え、冷え性改善を目指し寒い冬を乗りきりましょう。