腰痛の原因とNGな運動をご紹介：2024年4月20日｜にしむら接骨院のブログ

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にしむら接骨院のブログ

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投稿日：2024-04-20 10:00:36.0

腰痛の原因とNGな運動をご紹介: こんにちは！
にしむら接骨院　江坂院です！

腰痛は身近な症状ではありますが、無理は禁物です。
今回は腰痛の原因と、NGな運動をご紹介します。

腰痛の原因とは
主に腰痛の原因は大きく「筋肉の疲労やコリ」と「腰の病気によるもの」の２つに分ける事ができますが、ここでは筋肉の疲労やコリについてさらに深堀りしていきます。
・不良姿勢や長時間同じ姿勢でいる
無意識に悪い姿勢で過ごしているとそれがクセになってしまい腰回りの骨格が歪み腰への負担が上手く分散できなくなってしまいます。また長時間同じ姿勢でいることも筋肉の緊張し硬くなって血行を悪くしてしまうため、腰の痛みを引き起こしてしまったり、またデスクワークでは腹筋に力が入っていない事が多く、腰だけで上半身を支えていることで腰への負担も大きくなっています。
・運動不足
身体は動かさなければ筋肉や関節が硬くなり可動域も狭まります。また筋力も衰えるため良い姿勢を保つのが難しくなり悪循環に陥ることに…。
・ストレス
ストレスによって自律神経が乱れ、それにより血流も悪化し腰の痛みに繋がることや、痛みをコントロールする機能が脳で正しく働かなくなり小さな痛みでも強く感じる場合もあります。

腰痛のときに控えておきたい動作
腰に痛みがあるときには安静にとまではいかなくとも、控えておきたい動作があるのでご紹介します。ついやってしまいそうな日常的にする動作でもあるので気を付けてくださいね！
・腰を反らすストレッチ動作
腰に負担がかかりやすい体勢のため悪化させる可能性があります。
・腰を曲げるストレッチ動作
腹筋が弱いと腹筋の代わりに足の付け根周りに力が入ってしまい腰を傷める可能性があります。
・腰をねじるストレッチ動作
腰に負荷がかかる動きである上、デスクワークでなど長時間同じ姿勢でいた後にねじるとより痛みが増す場合もあるため注意が必要です。

まとめ
様々にある腰痛の原因から、今回は「筋肉の疲労やコリ」について注目しました。疲労した筋肉は凝り固まりやすいので、お風呂上りにストレッチやマッサージを習慣づけると良いかもしれません。なるべく控えておくべき動作はしないように意識をして、腰痛改善を目指していきましょう。