眼精疲労の原因は？改善方法もご紹介：2024年4月10日｜にしむら接骨院のブログ

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にしむら接骨院のブログ

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投稿日：2024-04-10 10:21:44.0

眼精疲労の原因は？改善方法もご紹介: 目の疲れが慢性化していてなかなか改善しないときは、単なる目の疲れではなく「眼精疲労」の可能性があります。
今回は眼精疲労についてのお話です。

眼精疲労の症状
目を休めたり、一晩寝ても疲れや違和感が残る眼精疲労は、ひどい場合には日常生活にも支障をきたすことも…。具体的には以下のような症状がみられます。
・目の奥に痛みや頭重感、頭痛がする
・肩こりが辛くパソコン作業などの効率が悪くなってしまう
・視力が低下や視界がぼやけたり焦点が定まらなかったりする
・目の下のクマがひどい

眼精疲労の原因
スマホやパソコン、テレビから発せられるブルーライトは、交感神経を刺激し目の筋肉を常に緊張状態にさせ目の使い過ぎに繋がります。これを起因に脳が覚醒して眠れなくなったり体の疲れやストレスから眼精疲労に…。この他にも以下のような様々な原因が考えられています。
・長時間同じ姿勢での作業
・コンタクトや眼鏡の度数が合っていない
・眩しい環境や紫外線、ドライアイ
・精神的なストレス

眼精疲労の改善法
眼精疲労かなと感じたら放置せず、日常でできるケアをしながら改善していくことをおすすめします。
まずは簡単に取り入れやすいケア方法をご紹介します。
・目を休ませる
1時間に1回などこまめに休憩を入れて画面から目を離したり、遠くを眺めて毛様体筋を緩めるなど目の緊張をほぐしましょう。目薬でのリフレッシュもおすすめ。
・目の体操をしてみる
眼球だけ上下左右、右回り左回り、中央に寄せる、など動かして体操しましょう。焦らずゆっくりと行うのがポイントです。
・眼鏡やコンタクト、環境を見直す
今一度、自分の目と眼鏡やコンタクトが合っているか確認してみましょう。パソコンなどの画面の高さや明るさ、部屋の照明などといった環境も見直し、また作業中は悪い姿勢にならないように意識することも大切です。
・温めたり冷やしたり
蒸しタオルなどで目を温め血行を良くして筋肉の緊張を和らげたり、目の充血が気になるときには冷やして拡張した目の血管を収縮させましょう。

まとめ
慢性的な目の疲れ「眼精疲労」を感じたら、そのままにせずまずは目を休ませてあげることを考えましょう。ちょっと目を閉じるだけでも目は休まります。また首肩周りのストレッチやコリをほぐすなどもおすすめですので、ご紹介した改善法と併せて取り入れてみてくださいね。