肩こり改善（原因と改善方法をご紹介）：2024年4月10日｜にしむら接骨院のブログ

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にしむら接骨院のブログ

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投稿日：2024-04-10 10:22:17.0

肩こり改善（原因と改善方法をご紹介）: 肩こりは常につきまとうもの…そんな風に諦めている方もいらっしゃるのでは？
今回は肩こりの原因と改善方法についてご紹介します。

肩こりの原因
慢性的な肩こりを改善していくには、まずは原因を知っておくことが大切です。主な原因としては、日常生活での姿勢の悪さ、極度の緊張やストレスなどにより、筋肉が緊張した状態になったり疲労によって血行が悪くなってしまうことを引き金に、肩こりが発症すると考えられています。たかが肩こりと放置してしまうと、頭痛や痺れなどといった他の痛みに発展してしまう可能性もあるため油断は禁物です。下記の項目に1つでも当てはまるものがれば、肩こりになりやすい状態でにあるので是非チェックしてみてくださいね。

・姿勢が悪い
・時間同じ姿勢が多い
・バックをいつも同じ肩にかける
・運動不足
・足を組む癖がある
・眼精疲労がある
・冷房の効く所に長時間いる

肩こり改善方法をご紹介
悪い姿勢はもちろん、長時間同じ姿勢でいると血流の流れが悪くなり筋肉疲労を起こしやすくなるので、マッサージやストレッチなどで筋肉の緊張の緩和や血流の流れをよくすることで肩こりの改善を目指します。中でもポイントとなるのが肩甲骨です。肩こりの原因となる筋肉は実は首よりも肩甲骨に繋がっている部分が多いため、肩甲骨が動きにくかったり肩甲骨周辺の筋肉が硬く血行が悪いと肩こりを引き起こしやすい状態になってしまうので、肩甲骨の動きを良くしておくことが大切です。

◎肩甲骨のストレッチ
1.両肘を曲げて肩より上に上げ、手は軽く握って鎖骨のあたりにおく
2.肘の位置をできるだけ下げないようにして、肋骨から肩甲骨を剥がすようなイメージで両肘をゆっくりと5秒かけて後ろに引く
3.肩甲骨を中央に寄せたまま肘を下げて脱力する。これを5回繰り返す。

まとめ
肩こりは主に筋肉の緊張による血行不良から始まります。デスクワークの方は特に同じ姿勢でいることも多いためなりやすい傾向にありますが、今回ご紹介した肩甲骨のストレッチの他にも予防対策として、足を伸ばしたり、両腕を上げて伸びたり、身体の側面を伸ばしたりなど座ったままでもできることを日頃から取り入れることをおすすめします。放置してしまえば悪くなる一方で、毎日肩こりの症状を抱えながら過ごすことになります。是非生活のルーティンにストレッチなど取り入れてみてください。