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だんだん整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-02 22:03:41.0
- 肩こり改善に重要な栄養素とは・・・！？
- 肩こり改善に重要な栄養素とは・・・！？
ずばりマグネシウムです！
まずマグネシウムの働きとは？
・筋肉のオン・オフを切り替える役割
筋肉は「カルシウムが入ると縮み、マグネシウムが入るとゆるむ」仕組みになっています。
マグネシウムが不足すると、縮んだままゆるみにくくなり、肩こりのような状態が続きやすくなります。
・神経の興奮をしずめる
ストレスや疲れがたまると、神経が興奮して筋肉をギュッと固くしがちです。
マグネシウムは神経の働きを落ち着ける作用があり、筋肉の過緊張を防いでくれます。
・血流を良くするサポート
血管の壁の筋肉も、マグネシウムがあるとゆるみやすくなります。
そのおかげで血流が良くなり、肩こりの回復に必要な酸素や栄養が筋肉に届きやすくなります。
ざっくり言いますと、
カルシウムが筋肉を“ギュッ”とさせる役目。
マグネシウムは“フッと力を抜かせる”役目。
不足すると緊張しっぱなしになりやすいので、肩こり改善にはすごく大事です。
↓↓ 取り入れやすい食材↓↓
海藻（わかめ、ひじき）
ナッツ（アーモンド、カシューナッツ）
豆類（大豆、枝豆、黒豆）
魚介類（いわし、さば）
ダークチョコレート（カカオ70%以上）
おやつにアーモンドを少し足してみるのがいいかもしれません。
逆にマグネシウム不足に陥りやすいこと第一位は？
↓↓↓↓
ずばり、飲酒です！
お酒を飲むときはマグネシウムを摂取しましょう！
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