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国領狛江通り整骨院

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  • 東京都調布市国領町4丁目48-10
  • ◆京王線国領駅徒歩6分◆地域口コミ数上位◆*加圧のトレーニングや美容鍼が大人気*

国領狛江通り整骨院のブログ

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投稿日:2025-11-24 10:23:19.0
スクワットとは?
スクワットとは?_20251124_1
【スクワットとは?】もっとも効率よく全身を鍛えられる万能エクササイズ

スクワットとは、
脚・お尻・体幹など“全身の大きな筋肉”を同時に鍛えるトレーニング のことです。
筋トレの王様とも呼ばれ、あらゆるトレーニングの基礎になるエクササイズとして知られています。

下半身だけでなく、姿勢改善・代謝アップ・腰痛予防など、身体にとって多くのメリットがあります。

■ スクワットで鍛えられる主な筋肉

スクワットでは、日常でよく使う“基本の筋肉群”が一度に鍛えられます。

大腿四頭筋(太もも前)

ハムストリングス(太もも裏)

大殿筋(お尻)

中殿筋(骨盤を支える筋肉)

脊柱起立筋(背中)

体幹の筋肉(腹筋群)

これらは 姿勢を保つために必須の筋肉 ばかり。
スクワットはトレーニング初心者から上級者まで必要とされる理由がここにあります。

■ スクワットの効果
下半身を効率よく強化

特に太もも・お尻など大きな筋肉が鍛えられ、立つ・歩く・階段など日常動作が楽になります。
代謝アップ

大きい筋肉を使うため、基礎代謝が上がりやすく、
「痩せやすい体づくり」に非常に効果的。

姿勢改善

骨盤や背骨を支える筋肉も同時に鍛えられるため、姿勢の安定に直結します。
腰痛・膝痛予防

正しく行えば、身体を支える筋力が増え、痛みの予防・改善に役立ちます。
むくみ・冷え性改善

血流が促進され、下半身の巡りが良くなります。

■ スクワットの正しいやり方(基本編)

1.足を肩幅に開く
2.つま先は少し外向き
3.背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引く
4.膝が内側に倒れないよう注意
5.膝がつま先より前に出すぎないように曲げる
6.かかとで床を押しながら立ち上がる

フォームが乱れると膝や腰を痛めるため、最初は少し浅いスクワットから始めるのがおすすめです。

■ スクワットを続けるコツ

回数より“フォームの質”を意識

お尻に意識を入れる

呼吸を止めない

無理な負荷をかけない

継続できる頻度で行う

自宅でもできて効果が高く、初心者にも最適なエクササイズです。
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国領狛江通り整骨院 岡田 昇洋
ご来店お待ちしております
【院長】柔道整復師
岡田 昇洋オカダ タカヒロ
投稿者
国領狛江通り整骨院 岡田 昇洋

【院長】柔道整復師

岡田 昇洋

オカダ タカヒロ

運動にフォーカスして慢性的な腰痛や肩こりを改善◎

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国領狛江通り整骨院のブログ(スクワットとは?)/ホットペッパービューティー

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