国領狛江通り整骨院のブログ
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投稿日:2025-11-24 10:23:19.0
- スクワットとは?
- 【スクワットとは?】もっとも効率よく全身を鍛えられる万能エクササイズ

スクワットとは、
脚・お尻・体幹など“全身の大きな筋肉”を同時に鍛えるトレーニング のことです。
筋トレの王様とも呼ばれ、あらゆるトレーニングの基礎になるエクササイズとして知られています。
下半身だけでなく、姿勢改善・代謝アップ・腰痛予防など、身体にとって多くのメリットがあります。
■ スクワットで鍛えられる主な筋肉
スクワットでは、日常でよく使う“基本の筋肉群”が一度に鍛えられます。
大腿四頭筋(太もも前)
ハムストリングス(太もも裏)
大殿筋(お尻)
中殿筋(骨盤を支える筋肉)
脊柱起立筋(背中)
体幹の筋肉(腹筋群)
これらは 姿勢を保つために必須の筋肉 ばかり。
スクワットはトレーニング初心者から上級者まで必要とされる理由がここにあります。
■ スクワットの効果
下半身を効率よく強化
特に太もも・お尻など大きな筋肉が鍛えられ、立つ・歩く・階段など日常動作が楽になります。
代謝アップ
大きい筋肉を使うため、基礎代謝が上がりやすく、
「痩せやすい体づくり」に非常に効果的。
姿勢改善
骨盤や背骨を支える筋肉も同時に鍛えられるため、姿勢の安定に直結します。
腰痛・膝痛予防
正しく行えば、身体を支える筋力が増え、痛みの予防・改善に役立ちます。
むくみ・冷え性改善
血流が促進され、下半身の巡りが良くなります。
■ スクワットの正しいやり方(基本編)
1.足を肩幅に開く
2.つま先は少し外向き
3.背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引く
4.膝が内側に倒れないよう注意
5.膝がつま先より前に出すぎないように曲げる
6.かかとで床を押しながら立ち上がる
フォームが乱れると膝や腰を痛めるため、最初は少し浅いスクワットから始めるのがおすすめです。
■ スクワットを続けるコツ
回数より“フォームの質”を意識
お尻に意識を入れる
呼吸を止めない
無理な負荷をかけない
継続できる頻度で行う
自宅でもできて効果が高く、初心者にも最適なエクササイズです。
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【院長】柔道整復師
岡田 昇洋オカダ タカヒロ
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