135.「コンビニで使える低糖質食品　ローソン編」：2022年2月27日｜パーソナルジム土浦きんに君のブログ

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投稿日：2022-02-27 05:09:08.0

135.「コンビニで使える低糖質食品　ローソン編」: こんにちは！
土浦きんに君の金子です！

今回は、コンビニで使える低糖質食品　ローソン編について書いていきます。
今日の内容はざっくり書くと以下の通り

・再確認　ロカボの定義
・ローソンで使える食品

●再確認　ロカボの定義

★ざっくり要点をまとめて説明します。
・ロカボは１食における糖質が20～40ｇで１日の総摂取量が70～130ｇ
・ケトジェニックは、１日の糖質摂取量は50ｇに抑え、１食２０ｇ以下。
・穀物類(米、小麦粉)、根菜類、果物、砂糖系、ジュース、お菓子はなるべく除外。

●ローソンで使える食品

★前回の記事で、サラダチキン系を入れましたが、やっぱりあれは糖質制限向きではないと思いましたので今回は除外します。
前回に引き続き条件は「糖質・炭水化物が10ｇ以下」「脂質が高そうなもの」を選択します。
セブンとは違い、全部にカロリー表記があるわけではなかったので、そこらの記事で使えそうな商品を採用します。

【ホットスナック】
からあげクン　レギュラー
220kcalP:14.0g　F:14.0g　C:8.0g
からあげクン　レモン味
235kcal　P：14.5g　F:16.5g　C:7.5g
ジャイアントポークフランク
307kcal　P：9.6g　F:26.0g　C:8.9g
炭火焼鳥　かわタレ
99kcal　P：4.7g　F8.5g　C:1.0g
炭火焼鳥　もも塩
68kcal　P：9.2g　F：3.2g　F:0.7g

【ナッツ系】
素焼きアーモンド
220kcal　 P: 7.50g　F: 18.90g　C: 6.80g 　
素焼きくるみ
240kcal　 P: 4.60g　F: 23.90g　C: 2.50g

【パン系】
糖質を考えたシュークリーム
191kcal　P: 2.90　F: 15.80g　C: 9.70g
ブランパン
63kcal　 P: 5.70g　F: 2.30g　C: 2.20ｇ

【肉系】
パラストラミビーフ
51kcal　P：9g　F：1.3g　C：0.7g

【乳製品】
キャンディチーズ
51kcal　P：3.1g　F：4.1g　C：0.2g

【ボーナストラック】
パターンがつかめてきた人はわかると思います。
ケト、糖質制限で基本食えるものは、肉、乳製品【チーズ】、缶詰、ナッツ系、ホットスナックもモノによっては使えます。
低糖質、糖質カットなんて書いてあるものは様々見てきましたが、基本は食えないです。
商品に騙されないように。
また、糖質制限で、脂質も制限してしまうと栄養源がタンパク質だけになり、リバウンドしやすくなったり、ホルモンの材料不足による体調不良も出てきますので栄養は気を付けていきましょう！