136.「コンビニで使える低糖質食品　ファミマ編」：2022年2月27日｜パーソナルジム土浦きんに君のブログ

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投稿日：2022-02-27 23:23:38.0

136.「コンビニで使える低糖質食品　ファミマ編」: こんにちは！
土浦きんに君の金子です！

今回は、コンビニで使える低糖質食品　ファミマ編について書いていきます。
今日の内容はざっくり書くと以下の通り

・ロカボの定義は・・・もう大丈夫そうですね。
・ファミマで使える食品

●ロカボの定義は・・・もう大丈夫そうですね。

★おさらい
・ロカボは１食における糖質が20～40ｇで１日の総摂取量が70～130ｇ
・ケトジェニックは、１日の糖質摂取量は50ｇに抑え、１食２０ｇ以下。
・穀物類(米、小麦粉)、根菜類、果物、砂糖系、ジュース、お菓子はなるべく除外。

●ファミマで使える食品

★ざっくり紹介していきます。条件は前回と同様です。

【ホットスナック】
ジャンボフランク
256.0kcal　P：11.5　F:20.5　C：6.4
プレミアムフランク
280.0kcal　P:9.2　F:26.5　C:1.1
炭火焼きとり　もも（塩）
113.0kcal　P：10.4　F:7.3　C:1.3
炭火焼きとり　かわ（タレ）
155.0kcal　P:6.8　F:12.6　C:3.9
燻製あい鴨串（ガーリックペッパー味）
98.2kcal　P:8.7　F:6.6　C:1.1
炭焼きチキン串（黒胡椒）
126.7kcal　P:13.7　F:7.1　C:2.2
照焼チキンステーキ
212.0kcal　P:19.3　F:12.0　C:6.7
手羽先
63.0kcal　P:5.9　F:3.7　C:1.5

ホットスナック系だけ上げときます。
ファミマに関しては情報量が少ないというのと、自社ブランドでよさげなものと言ったら、重複しますが、チーズ、加工肉、サラダチキン系、卵系、缶詰系しかありませんでした。また、コンビニのお菓子類や糖質０系、○○％オフ系もファミマ公式の商品サイトを見たところ販売されていなかったりと、入れ替わりが速いので半年前の情報でも古いというのがあり、使えませんでした。

【ボーナストラック】
コンビニ御三家を比較しました。個人的な感想を申し上げるなら、低糖質や低脂質食品を選ぶのであれば、断然ローソンがオススメです。ローソンはマッチョの味方です。マジ最強。
それと、低糖質まとめ！みたいな記事を結構眺めて思ったことは、質の低いブログほど、糖質とカロリーの２つしか表示していなかったり数字に乏しい内容ばかりでした。
本当の糖質制限なり、脂質制限なりは、３大栄養素の比率をどのように変えていくかが重要なのにそこを分かっていないブロガーが沸いていてイラっときました。
フィットネスリテラシーを高めなければと改めて思いました！