268.「ガリガリな人が太るための習慣作り」：2022年10月22日｜パーソナルジム土浦きんに君のブログ

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投稿日：2022-10-22 22:35:09.0

268.「ガリガリな人が太るための習慣作り」: 結論

筋トレ
食事
動かない

土浦きんに君　金子祐希

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簡単に太れないという方を「ハードゲイナー」と言い、簡単に太ってしまう体質の事を「イージーゲイナー」と言います。

ハードゲイナーの方は内臓器官が弱い代わりに、力が強い、代謝が良いという特徴が多いです。そして、運動量が意外と多いのも散見されます。

また、食う量がメッチャ多いのに太れないという方もまれに存在します。
太れないという方は以下の事に注意して見て下さい。

：筋トレ
筋肉を付けていくと筋肉内の細胞が栄養を蓄えます。
そして筋肉量の増加は、毛細血管の発達にも役立ちます。
毛細血管の発達は栄養を運んだり、蓄えたりできますので良いかと思います。

：食事
メッチャ食ってます！という人が太れない食事の原因は２つ
・そんなに食べていない
・カロリーオーバーしていない
脂肪を付けるには７２００kcalが必要と言われています。
脂肪を付けるには、オーバーカロリーが必要になります。
例えば、その人が２０００kcalで体重を維持できていたとしましょう。
体重を１カ月３キロ増やしたいと考えている場合、30日計算でここから＋720kcal必要になります。
つまり一日のカロリーは2720kcalが最低ラインとなります。

具体的な食事で言いますと
鶏胸500ｇ　卵5個　米３合(1050ｇ)　＝2740kcal
もしくは
卵5個　パン一斤(340ｇ)　鶏胸600ｇ　米１合(350ｇ)　＝2738kcal

ボディメイクをしていくのであれば、これはベース食事になります。

：動かない

太れないという友人に「動かなければいいよ」とアドバイスし、頸椎ヘルニアのために動けなくなったら、ポッコリお腹が出てダイエットしたいという矛盾をかまされました（笑）
その時の体重はたしか1～2カ月で５キロ増だった気がします。

ハードゲイナーはその代謝の良さや力が強いという事から、外に出て運動や仕事でもハードな仕事を選んでいる人が多いです。
普段の生活で、さらに代謝が高まっているため食った分がそのまま消費されるという事が多いです。
筋トレ以外で日常生活で動かないようにすると簡単に太れます。

余談ですが、昔は痩せてたという人が、今は太っている原因は筋肉量、運動量の減少のどちらかです。それを考えれば、病気などのレアケースを除いて誰でも太れます。

今回も参考になれば幸いです。