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ロータス(LOTUS)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-18 17:15:13.0
- 体幹の筋肉をケアしましょう
リフレッシュサロンLOTUSのブログにご来訪いただきありがとうございます。
このブログは、店舗情報や健康情報・プライベートの出来事などを掲載しています。
今回のテーマは、「体幹の筋肉をケアしましょう」です。
体幹とは、体の軸となる部分を支える筋肉の総称です。体の前面・背面・側面の筋肉をバランス良く鍛えることで、姿勢の改善、腰痛予防、運動能力向上など、さまざまな効果が期待できます。
体幹が弱るとどうなる？
体幹が弱ると、以下のような問題が生じやすくなります。
姿勢が悪くなる: 猫背や反り腰など、姿勢が悪くなると見た目が悪く、体調にも悪影響を及ぼします。
腰痛になりやすい: 体幹が弱ると、腰椎を支える力が弱くなり、腰痛になりやすくなります。
運動能力が低下する: 体幹は運動のパワー源となるため、体幹が弱ると運動能力が低下します。
体幹をケアする方法
体幹をケアするには、主に以下の2つの方法があります。
体幹トレーニング: プランクやドローインなど、体幹を鍛えるトレーニングを行う。
ストレッチ: 体幹周りの筋肉をストレッチして柔軟性を高める。
体幹トレーニング
体幹トレーニングには、さまざまな種類があります。初心者には、プランクやドローインのような自重トレーニングがおすすめです。慣れてきたら、バランスボールを使ったトレーニングやウエイトを使ったトレーニングなど、負荷を上げていくと効果的です。
ブランクドローイン
ストレッチ
体幹周りの筋肉が硬いと、体幹トレーニングの効果も半減してしまいます。そのため、体幹トレーニングの前後には、ストレッチをして柔軟性を高めることが重要です。
次回に続きます。
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