リフレッシュサロンロータス チトセカラスヤマ
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ロータス(LOTUS)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-13 11:27:35.0
- 睡眠の質を上げる夜の習慣
「寝ても疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」──そんな悩みを抱えていませんか？
実は、睡眠の“時間”よりも“質”が大切なんです。
今回は、ぐっすり眠って翌朝すっきり目覚めるための「夜の習慣」をご紹介します。
１.寝る前のスマホを控える
スマートフォンやパソコンの画面から出る「ブルーライト」は、脳を覚醒させてしまいます。
寝る30分前にはスマホを手放し、部屋を少し暗くしてリラックスモードに切り替えましょう。
どうしても使いたい場合は、ナイトモードやブルーライトカットを活用するのもおすすめです。
２.ぬるめのお風呂で体温リズムを整える
理想は38～40℃のお湯に15～20分ほど浸かること。
体の深部体温が一度上がったあと、自然に下がるタイミングで眠気が訪れます。
お風呂上がりは冷たい飲み物ではなく、白湯やハーブティーで内側から温めましょう。
３.香りでリラックス
ラベンダーやベルガモットなどのリラックス系アロマは、自律神経を整える効果があります。
寝室に少し香らせたり、枕元にアロマスプレーを吹きかけるだけでもOK。
心が落ち着き、眠りへの準備が自然と整います。
４.寝る前の「ゆる時間」を作る
仕事やSNSの情報で頭がいっぱいのまま寝ると、脳が休めません。
軽いストレッチや深呼吸、日記を書くなど、心を静める時間をつくりましょう。
「今日も一日お疲れさま」と自分に声をかけるだけでも安心感が生まれます。
５.寝具と環境を見直す
寝室の**温度は18～22℃、湿度は50～60％**が理想。
また、枕の高さやマットレスの硬さが合っていないと、首や肩がこりやすくなります。
体に合った寝具を選ぶことも、質の高い睡眠への近道です。
◎まとめ
質の良い睡眠は、「疲れを取る」だけでなく、自律神経のバランスや免疫力にも関係しています。
夜の過ごし方を少し見直すだけで、翌朝の目覚めや一日の活力が大きく変わります。
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