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ナオル整体 銀座院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2025-11-20 12:18:56.0
- 前屈時の腰痛が改善！♪
- こんにちは！
NAORU整体銀座院の内田です！
「前にかがむと腰が痛い…」
「靴下を履く時にズキッとする」
そんな悩みを抱える20代の方は意外と多く、特にデスクワークやスポーツ習慣による筋バランスの乱れが原因となるケースはよく見られます。
今回は、前屈動作で痛みが出ていた20代男性の改善実例をご紹介します。
ビフォーアフター（BA）写真を使い、どのように変化したのかを分かりやすくまとめました。
来院時の状態
年齢：20代男性
主訴：前屈すると腰の中央が痛い
発症状況：スポーツ後やデスクワーク中に痛みが悪化
日常生活：洗顔・靴下を履く・物を拾う動作で痛む
姿勢と動作チェック
背中が丸まりやすく、骨盤が後ろに倒れた姿勢
ハムストリング（太ももの裏）が硬く、腰が代わりに曲がりすぎていた
腰だけで前屈してしまい、負担が集中
改善のために行ったこと
１、太ももの裏の柔軟性アップ
ハムストリングのストレッチを中心に実施。
→ 腰に頼りすぎない前屈姿勢に。
２、骨盤の動かし方トレーニング
骨盤を前に倒す（前傾）動作を繰り返し練習。
→ 腰ではなく「股関節から曲げる」動作ができるように。
３、 深部の腹筋を使うエクササイズ
腹圧を高める練習で、腰への負担を軽減。
BA写真で見る変化
患者さんの声
「前屈するといつも痛かったのに、今は自然に倒れるようになりました。
仕事の疲れも出にくくなって助かっています！」
まとめ
今回の改善ポイントは以下の2つ
股関節から前屈できる体の使い方を習得
太ももの裏・腰の筋バランスを整えたこと
前屈で痛みが出る場合、腰そのものより 股関節や太ももの硬さが原因になっていることがとても多いです。
「前かがみで痛い」「靴下を履くとつらい」方は、まず股関節の動きを改善することが重要です。
同じように胃悩みの方いればお気軽にご相談ください！
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