おひさま松本整骨院のブログ
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投稿日：2022-11-21 16:29:20.0
- 美脚へ☆彡（О脚）
- こんにちは(^^♪
あっという間に冬ですね～
寒いですが身体に気を付けていきましょう！
今日は私も最近気になってるО脚について！
整骨院で治しても生活の中で原因になってることをしていればまた戻ってしまいます。
戻さないためにもできることお伝えしていきます！
＜О脚にならないために＞
（１）正しい歩き方をする
ガニ股で歩くとO脚は悪化してしまうので、正しい歩き方を身につけましょう！
正しい歩き方のポイントは、つま先をまっすぐ正面に向けるよう意識し、踏み出す脚を1～2cmほど高く上げて、足裏全体で着地をする！
（２）正しい座り方をする
骨盤を立てて座ることで、骨盤のゆがみが治りO脚改善につながります。
座る際には、座面に対して骨盤を垂直に立てて、お尻を中央に寄せるように椅子に深く腰掛けましょう。
腰をかけたら、へその下あたりに少し力が入るようまっすぐ座り、かかとは床につけて両ひざをくっつけます。
（3）エクササイズ＆ストレッチ
O脚を治すためには、内転筋を鍛えるエクササイズが有効です。
オススメは、横になりながらできるトレーニング！
横向きに寝て脚を組むように上側の脚を体の前に出し、下側の脚を垂直に上げて、空中で脚を30回ほど上げ下げします。
また、柔軟性を高めるストレッチもO脚改善にはおすすめ。
床に座って片方の膝を曲げ、もう一方の脚を前にまっすぐ出します。
曲げた方のひざ下の脚を外側に開き、上体を後ろに倒して仰向けになって、伸ばした脚側に体を横にひねった状態で15秒キープします。
太ももの外側の筋肉（外側広筋）が伸びているようであればOKです。
原因は姿勢の悪さや筋力の低下など、日常的要因が原因となっている場合が多く、正しい歩き方や座り方、ストレッチなどを行うことで自分で改善することができます！
ぜひ試してみてください！
一緒に美脚目指しましょう(^O^)／
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