水分量について：2023年8月27日｜パーフェクトボディプレミアム名古屋栄店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ

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パーフェクトボディプレミアム名古屋栄店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-08-27 12:36:46.0

水分量について: こんにちは！
パーフェクトボディプレミアム栄店です！

まだまだ暑い日が続いておりますね(*´ー｀*)
頑張って水分摂取しても、なかなか水分量が上がらないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そこで今日は体内の水分量を上げる方法をお伝えしたいと思います！

※水分補給の重要性

水は成人の体内の約60％を占めています[1]。
水は生命を維持するのに不可欠であり、十分に摂取できていないとさまざまな健康障害を引き起こします。
水には栄養素を吸収しやすいように分解し代謝するための「物質の溶解」、栄養素を全身に届けたり老廃物を排泄したりする「物質の運搬」、体温を一定に保つ「体温調節」の三つのはたらきがあります

※1日に必要な水分量

「1日にどれくらいの水分を摂取すれば良いのかな？」
毎日欠かさず水分を摂取しているけれど、必要な水分量を摂取できているか分からないという方は多いのではないでしょうか。
人間が生きていくために必要な水分量は1日2.5Lといわれています[3]。
尿や便から1.6L、呼吸、汗から0.9Lと計2.5Lもの水分が人体から毎日出ていくため、失われた水分と同じくらいの水分量を補う必要があるのです

ポイント１　こまめに摂取する

水分補給で重要なポイントはこまめに摂取することです。
水分は一度に大量に摂取しても尿として排泄されてしまうため、体内に蓄えられません。
1日に飲料から摂取すべき水分量は1.2Lですが、この1.2Lを1日7～8回に分けてこまめに補給するようにしましょう[4]。
特に水分が失われやすい起床時や運動の前後、入浴の前後、就寝前はしっかりと水分を補給するよう心掛けましょう。

ポイント２　意識して多めに摂取する

水分は意識して多めに摂取するようにしましょう。
1日に必要な水分量を摂っているつもりでも、体から出ていく水分が多い場合には水分不足になってしまう可能性があります。
特に運動や家事といった汗をかくような活動をすると発汗によって水分が失われます。
またお酒を飲むとアルコールの分解に水分が使われるので、知らず知らずのうちに水分不足になっていたということもあるでしょう。
1日に必要とされる水分量1.2Lだけを摂取すれば良いというわけではなく、その日の活動に合わせて多めに水分を摂る意識を持つことが重要です。

いろいろな工夫をして、少しでも体内水分量を増やしていきましょう！！