つかさ整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-05 15:24:38.0
- 「ホットミルク＋バナナ」が実は“睡眠の味方”？
- 夜寝る前、ついスマホを見続けてしまって眠りが浅い…
そんな方におすすめしたいのが
「ホットミルク＋バナナ」
ポイントは“トリプトファン”
ホットミルクとバナナには「トリプトファン」というアミノ酸が含まれています。
トリプトファンは体の中で「セロトニン」→「メラトニン」という睡眠ホルモンに変化し、
心を落ち着け、自然な眠りへと導いてくれます。
つまり
トリプトファンがあるほど「眠りの質」が整いやすい
ということです。
なぜミルク＋バナナ？
バナナはトリプトファンが多い果物のひとつ。
ミルクには「吸収を後押しする」ビタミン・タンパク質が含まれています。
さらに「温かい飲み物」には
副交感神経を優位にして、
体をリラックスさせる効果。
寝る前30～60分がおすすめ
・夜ご飯から時間が経って
・少しお腹が落ち着いた頃
にホットミルクに切ったバナナを少し
または
バナナを食べた後に温かいミルクを一杯
これくらいの軽さでOKです。
ポイント
砂糖は入れすぎない（睡眠の邪魔に）
食べすぎない（夜は消化力が落ちます）
寝る前の「小さな儀式」にする
睡眠が安定すると
肩こり・腰痛の回復も早くなります。
回復は“睡眠の質”から。
良い眠りを作る、簡単ルーティン
ぜひ試してみてください。
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