かいせい整体院のブログ
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投稿日：2025-10-24 09:27:02.0
- 座り方のクセが腰を痛める原因に
- こんにちは！
かいせい整骨院です。
「長時間のデスクワークで腰がつらくなる」
「ストレッチしても良くならない」
「座っているだけで痛くなる」
そんな方は、座り方のクセが原因になっている可能性があります。
実は、座っている姿勢は立っている時より腰に負担がかかると言われています。
特に悪い姿勢が習慣化していると、腰・骨盤・背中の筋肉バランスが崩れ、慢性的な腰痛につながることも。
今回はそのNG姿勢を紹介します。
〇骨盤が後傾した“丸腰姿勢”
椅子にもたれて背中が丸くなる姿勢は、骨盤が後ろに倒れている状態です。
この姿勢が続くと、腰の自然なカーブ（S字）が失われ、腰の筋肉と椎間板に大きな負担がかかります。
さらに背中や肩甲骨まわりも動きにくくなり、
腰痛だけでなく肩こり・首こりにも波及していきます。
〇足を組んで座る癖
足組みは一時的には楽に感じますが、骨盤を左右非対称に傾けてしまいます。
左右どちらかに体重が偏ることで、筋肉バランスが崩れ、腰だけでなく股関節や膝にも影響が出ることも。
さらに内ももの筋肉が使われにくくなったり、お腹のインナーマッスルが働きにくくなるため、姿勢が崩れやすい状態を作ってしまいます。
〇浅く腰かけ、背中だけで支える座り方
椅子にちょこんと浅く座り、背中を丸めてPC画面に近づく姿勢は、腰にかなりの負担がかかります。
骨盤の支えがなくなるため、背骨を周囲の筋肉だけで支えることになり、長時間続くほど筋肉の疲労と緊張が蓄積します。
〇腰を守る理想の座り方
良い姿勢は“見た目を正すこと”ではなく、骨格で支えられている状態のこと。
正しい座り方のポイントはこちらです。
・深く座り、骨盤を立てる（坐骨で座る意識）
・背もたれと腰の間にすき間を作らない
・膝は90度、足裏は床にしっかりつける
・PCやスマホは顔を前に出さず、目線を上げる
背中を無理に伸ばす必要はなく、骨盤が立つことで自然と背すじが伸びる姿勢が作れます。
腰痛は「長時間座っているから仕方ない」わけではありません。
座り姿勢のクセを見直し、骨盤で支える状態を作ることで、腰への負担は確実に軽減できます。
当院では、骨盤の位置や座り姿勢のクセをチェックし、腰に負担のかからない体づくりをサポートしています。
デスクワークで腰がつらい方は、ぜひ一度ご相談ください。
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院長/国家資格所有者
古川 舜フルカワ シュン
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